Memorante la popularan kanton de la grupo "Disko" Accident "nomita" Legs ", unu ne povas helpi sed pensi pri kiom grava ĉi tiu parto de la korpo estas por knabino. Efektive, estas malfacile imagi eleganta silueto, se la koksoj estas tro plenaj. Feliĉe, estas multaj manieroj teni viajn krurojn maldikaj kaj belaj.
Ekzercoj de superklata kruro
Parolante pri krizaj ekzercoj por knabinoj, oni ne povas memori la ĉefan malamikon de harmonio - grasaj deponejoj. Fakte, la kutimaj ekzercoj celas plifortigi la muskolojn, sed ili ne influas la grasajn ĉelojn. Por perdi pezon en la kruroj, vi bezonas taŭgan nutradon kaj aerobian ekzercon.
Eĉ se via tuta vivo facile facile manĝus dolĉaĵon kaj grason en iu ajn kvanto, unu tagon vi devos rekonsideri vian manĝaĵon, ĉar kun aĝo, la metabolo malrapidas kaj kio antaŭe estis facile procesita, komenciĝas solvi en problemaj areoj en formo de grasaj deponejoj. Sekve, estas tiel grave ĉesi kaj pensi pri via manĝaĵo en la tempo.
Kaj por bruligado jam amasigita graso, la plej efikaj ekzercoj por sveltaj kruroj estas ia aerobia kaj karcia ŝarĝo. Ĉi tiuj inkluzivas:
- kurante;
- saltante ŝnureton;
- suprenirante la ŝtuparon;
- aerobiko;
- paŝo aerobics;
- rajdante biciklon, ktp.
Vi povas elekti iun el ĉi tiuj opcioj. Donante la korpon ĉi tiun ŝarĝon rekomendas 3-4 fojojn semajne dum 30-40 minutoj. En la kazo de ŝnurego kaj ŝtuparo, ĉi tiu tempo povas esti reduktita, ĉar la ŝarĝoj estas pli intensaj. Tiaj krudaj ekzercoj por virinoj devus iĝi integra parto de iu ajn trejnado, ĉar ili permesas ne nur bruligi grason kaj fortigi muskolojn, sed ankaŭ doni la krurojn pli ĝustan, belan formon.
Fortaj ekzercoj por kruroj
Ne forgesu pri ekzercoj por sveltaj kruroj, kiuj permesas fortigi la muskolojn. Kiom pli muskolo vi havas, la pli rapide la graso estos bruligita, ĉar la vivo de tiaj ĉeloj postulas sufiĉe altan kalorion. Do la listo de efikaj fortigaj ekzercoj por la piedoj inkluzivas la jenajn:
Kvadratoj
Komenca pozicio: reen rekte, manoj sur zono, kruroj iomete apartaj, kruroj fingras antaŭen. Kroĉu, forte trenante la dorsojn, kvazaŭ ili volis sidi sur malalta seĝo. Kiam la genuoj estas fleksitaj je angulo de 90 gradoj, frostiĝas dum kelkaj sekundoj, kaj poste malrapide revenos al la komenca pozicio. Faru 3 aroj de 15 fojoj. Al la fino rekomendas plenumi statikan version de la kruda ekzerco - ĉe la fundo de la ŝvelaĵo por la plej longa tempo.
Tondiloj kuŝantaj
Sur la dorso kuŝanta, liaj manoj malantaŭ la kapo, la gazetaro estas streĉita. Levu viajn krurojn ĉe dekstra angulo kaj maksimume dilui ilin al la flankoj. Krucumu ilin kaj redonu ilin al sia originala pozicio. Faru 2 arojn de 15-20 fojoj.
Ripozoj
Sidu kiel eble plej malalte, eĉ via dorso. Transmetu la pezon de unu kruro al la alia. Kuru 10 listojn al ĉiu flanko.
Makhi piedoj
Staru rekte, kruroj kune, premu streĉite. Ĉe ĉiu elspezo, svingante vian piedon al la flanko, ne kliniĝu kaj levu vian piedon kiel eble plej altan. Faru 15 fojojn por ĉiu kruro.
Flanka piedstreko
Ekzerco estas simila al la antaŭa, sed la kruro ne antaŭeniras, sed ĝuste al la flanko. Por komforto, vi povas teni sin al la malantaŭo de seĝo aŭ alia subteno. Plenumu por ĉiu kruro 20 fojojn.
Efikoj
Staru rekte, manu sur la talion, kaj prenu larĝan paŝon antaŭen por ke la fronta genuo fleksiĝas ĉe dekstraj anguloj. Poste reiru al la komenca pozicio kaj ripetu por la alia kruro. Do 2 alproksimiĝas 15 fojojn ĉiun.
Ĉi tiu komplekso daŭras nur 20 minutojn kaj estas perfekte taŭga kiel aldono al aerobia ekzerco. Plenumante tian kompletan komplekson 3-4 fojojn semajne, vi rapide rimarkos la bonegajn rezultojn.