Troa dikaĵo sur la abdomeno kaj talio estas "kapdoloro" por multaj virinoj. Kaj eĉ komencante fari ekzercojn en la gazetaro , vi povas vidi, ke la kromaj centimetroj forlasas ĉi tiun areon malrapide kaj malfeliĉe. Kaj ĉio ĉar virinoj mem koncipis tian subcutanan defendon en la areo de organoj respondecaj pri prokraktado. Tamen, ne maltrankviliĝu, ĉi tiu artikolo diros al vi pri kiel kaj kiom ekzercoj fari por forigi la stomakon.
Kio cardio-ekzercoj mi povas forigi la stomakon?
Bedaŭrinde, eĉ fortaj muskoloj de la gazetaro povas kaŝi malantaŭ tavolo de subkreska graso, do ĉi tiu problemo devas esti solvita komplete, ŝarĝante la tutan korpon kaj manĝante konvene. Al normalaj agadoj, vi devas aldoni cardio-ekzercojn por forigi la stomakon. Bona agado diferencas: kurante, saltanta ŝnureton, kaj la kutima trejnado pri ekzerca biciklo aŭ elipsoido povas alporti bonegan rezulton. Krome, estas tre grava spiri, mi volas diri ĝuste, sed ĝi estas pli grave prizorgi spiradon ĝenerale kaj ne prokrasti ĝin. En stato de ekzercado, inhalo, kaj sur elĉerpiĝo elĉerpi.
Laborante en grupo, ne estu distrataj per konversacioj kaj aliaj momentoj, se ne spirado malsukcesos, kaj ĝi ne estos facile restarigi ĝin, kaj la tuta trejnado malĝustaj. La kolo ne devas esti streĉita dum dungado: gravas, ke la koloran zonon malstreĉiĝas. La ŝarĝo devas esti pliigita laŭgrade kaj traktata regule, ĉar la abdominalaj muskoloj tre rapide forgesas pri la utila efekto akirita.
Kiuj ekzercoj helpos forigi la stomakon?
- "Tondiloj". Por plenumi ĝin, vi devas kuŝiĝi sur la planko, metu la palmojn sub viajn taliojn, levi viajn krurojn iomete kaj komenci levi ilin al la flankoj kaj kunporti ilin, transirante unu kun la alia. Faru tri arojn de aliroj 10 fojojn.
- Komplikaj tordoj. Por plenumi ĉi tiun taskon, vi devas kuŝi sur via dorso, metante viajn manojn sur vian stomakon, krurojn kune. Sur elĉerpiĝo, samtempe forŝovu la korpon el la planko kaj levi viajn krurojn. Ili etendis siajn manojn tiom malproksime de si mem, sentante kiel la muskoloj de la gazetaro strebas. La nombro da aliroj kaj ripetoj estas la sama kiel en la antaŭa ekzerco.
- Parolante pri kio ekzercoj por forigi grason de la abdomeno, ĝi valoras mencii devion kun fleksitaj genuoj. Supreniri en genu-kubuto, ripozante sur etaĝo kun ŝtrumpetoj de kurantaj ŝuoj . Streĉante la muskolojn, elŝovu la genuojn de la planko kaj stariĝu en ĉi tiu pozicio, sen klini la malsupran reen kaj teni la dorson rekte. Unue, "pendu" dum kelkaj sekundoj, iom post iom pliigante ĉi tiun tempon intervalon. Poste vi povas anstataŭigi ĉi tiun ekzercon per ordinara "Planko".