Tre ofte ni neglektas la ŝarĝon sur la malantaŭaj muskoloj, nur por la simpla kialo, ke ni ne vidas nian reen en la reflekto de la spegulo. Kaj fakte trejnado de malantaŭaj muskoloj estas utila ne nur de estetika vidpunkto, sed ankaŭ por nia sano. Se via dorso ne estas sufiĉe evoluinta, la spinalaj malordoj ne longe atendos, ĉar nur fortaj kaj trejnitaj profundaj muskoloj povas dividi la ĉiutagan ŝarĝon kun la spino.
Ekzercoj
- Por komenco, ĝi estas tre grava, precipe por trejni la muskolojn de la dorso de virinoj, kiel varmigi. Por fari tion, uzu 10-15 minutojn por varmigi iun ajn karton.
- Ni komencas kun la ekzercoj sur la gravitron-simuladilo, nome eltiraĵoj. Ni kaptas la ŝnureton kun larĝa kroĉiĝo, metu niajn genuojn sur la stalon, kaj iru malsupren. Sur elĉerpiĝo ni leviĝas iomete super la nivelo de la manoj. Vi ankaŭ povas plenumi streĉadon kun mallarĝa kroĉiĝo, envolvante viajn kubutojn interne. Ni plenumas 3-4 arojn de 15 ripetoj.
- La tiro de la supra bloko al la kesto - sidiĝas sur la stalo, ruloj ripetas la genuojn, prenas larĝan tenilon sur la tenilon. Sur elĉerpiĝo, fleksu niajn kubutojn al la flanko kaj tiri la kurtenon al la kesto. Vi povas ankaŭ provi la ekzercon, kiam la manoj ne malaltiĝas antaŭ vi, sed per la kapo, al la ŝultroj. Ni plenumas 3-4 arojn de 15 ripetoj.
- La antaŭenpuŝo de la malsupra bloko al la kesto estas la sekva ekzerco de nia reen muskola trejnado programo . Ni sidas sur la benko, metu niajn piedojn sur la apogojn, etendu niajn krurojn sur la genuojn tiel ke ili restas iomete klinitaj, la dorso estas fleksita. Sur elĉerpiĝo streĉu la tenilon al la talio. Vi povas ankaŭ ekzerci unuflanke, tiri la tenilon al la flanko, diagonale. Ni plenumas 3-4 arojn de 15 ripetoj.
- Hypperextensio - ni kuŝas sur la simulilo tiel ke la pelvaj ostoj aliĝas al la piedo, kaj la korpo pendas iomete. Legoj ripozas kontraŭ ruloj, brakoj transiritaj sur keston. Sur la inhalación ni malrapide malleviĝas, kiam ni eksaltas, ni supreniras al la komenca pozicio. Plenumu 3-4 arojn de 20 ripetoj.