Eĉ la laikoj diros, ke eblas sukcesi nur en la sporto, se la ekzercoj estas faritaj ĝuste. Se vi volas esti la mastro de belaj kruroj kaj azeno, tiam la bonfarto pri la pulmoj por la kruroj estos tre bonvena. Ajna trejnisto konfirmos, ke ĉi tiu ekzerco ne nur atingeblas, sed ankaŭ tre efika.
Falu, la ĉefa ŝarĝo estas donita al la muskoloj, kiuj estas en la regiono de la femuroj kaj dorsoj. Kun regulaj klasoj kaj observado de ĉiuj reguloj, vi povas redukti la kvanton da koksoj, forigi celuliton kaj tonigi vian haŭton.
Kiel ĝuste fari atakojn?
Vi povas uzi ĉi tiun ekzercon ne nur en la salono, sed hejme. Oni Devas komenci kun iom varmaj por alporti la muskola tono, ĉar ĉi tio plibonigos la rezulton kaj malhelpos la okazon de vundoj. Ekzistas pluraj ebloj por ĉi tiu ekzerco, konsideras iujn el ili.
Ekzerco numero 1 - kiel fari la atakojn antaŭen. Staru rekte kaj metu viajn manojn sur vian talion. Kun unu piedo, antaŭenpuŝu kaj premplatiĝu ĝis la femururo estas paralela al la planko, kaj dekstra angulo estas formita en la genuo. La kruro, kiu situas malantaŭe, ankaŭ kliniĝas kaj faligas, sed ne metu la genuon sur la plankon. Faru kelkajn fontajn movadojn kaj revenu al la komenca pozicio. Ĝi komencas kun 10 ripetoj, kaj iom post iom pliigas la ŝarĝon.
Ekzerco numero 2 - kiel fari atakojn kun deklivo. Por plenumi ĉi tiun ekzercon, vi devas fari pulmon antaŭen, manoj fali kaj, tuŝante la plankon per viaj fingroj, konservu vian ekvilibron. La genuo de la hindulo ne devas tuŝi la plankon. Ĉi tio estos la komenca pozicio, de kiu vi devas rektajn la kokan arton de la kruro, de malantaŭe, puŝante la koksojn antaŭen. En la pozicio kun la maksimuma etendo, vi devas halti dum 20 sekundoj, kaj tiam necesas reveni al la komenca pozicio.
Ekzerco numero 3 - kiel ĝuste fari atakojn ĉe la flanko. Staru rekte, metante viajn piedojn kune. Faru unu piedan paŝon al la flanko kaj sidiĝu sur ĝi. Gravas certigi, ke la alia kruro restas rekta kaj la piedo estas plene premita al la planko. Farante penadon nur per la muskoloj de la kruroj, necesas reveni al la komenca pozicio. Ripeti la saman vojon aliflanke. Komuna eraro, kiu ne permesas al vi ricevi la deziritan efikon de la ekzerco, klinas la kofron al la flanko. Provu fari la plej larĝan ebla paŝo, kiu pliigos la ŝarĝon sur la muskolojn kaj forigu ĝin el la genuoj.