Ekzerco por pacienco

Endurance estas la ebleco efektivigi ekzercojn de certa intenseco kiel eble plej longe. En profesiaj sportoj, kie la emfazo estas metita sur teknikaj kapabloj, kun la sama tekniko, la atleto kiu havas pli evoluintajn paciencajn venkojn.

Koncerne la uzon, ĉi tie sen potenca koro kaj profunda spirado sur la tuta kesto ankaŭ ne povas fari. Ĝi estas pruvita, kaj nenio surprizas pri tio, kiom ajn aktiva bildo vi kondukas, la stato de sano dependos plejparte de la pacienco, tio estas, pri la amplekso de koraj kuntiriĝoj, la ofteco de spirado, pulso kaj svingado. Post ĉio, ĉiuj el la supraj faktoroj kune kaj signifas la familiaran al ĉiuj atletoj la termino "spiro".

Variadoj de ekzerco por pacienco

Ekzerco por pacienco povas esti klasikaj aerobiaj sportoj - naĝado, kurado, dancado, saltado. Krome, ekzistas multaj popularaj sportaj cellokoj kiuj disvolvas ĉi tiun posedaĵon de la korpo:

Koncerne al kurado, tiam, evidente, kiam vi bezonos pliigi la forton de viaj pulmoj kaj koro, vi precipe memoru pri ĝi. Tamen, en troa pezo, kurado estas tre danĝera sporto, ĉar dum ĉiu paŝo, la piedirado piedo havas 70% de la korpa pezo. Ĉi tio estas grandega ŝarĝo sur la artikoj, kiuj povas esti evititaj per veturado de pezo unue sur biciklo. Kaj en la resto, kurado tenas la pozicion de gvidanto inter la ekzercoj por la evoluo de ĝenerala pacienco.

Ekzercoj

Hodiaŭ ni sugestas, ke vi plenumas aron da paciencaj ekzercoj de la kategorio de kartia trejnado kun ŝnurego.

  1. Ni saltas sur la ŝnurego unue sur unu kruro, kaj por la alia por varmigi. Ni plenumas 20 saltojn per kruro.
  2. Petu kune, saltu 20 fojojn.
  3. La ŝnurego estis forigita. Ni realigas plurajn paŝojn en la loko por normaligi spiradon.
  4. Manoj ĉe la kapo, prenu paŝon malantaŭen, fleksante la kruron en la genuo. Ni trenas la kruron antaŭen kaj transmetas la pezon al la antaŭa kruro. Ni levas kruron sur elĉerpiĝo. La antaŭa kruro estas ĉe dekstraj anguloj, la genuo ne elstaras de la piedfingro.
  5. Ni inhalas, elhaku plurajn fojojn kaj plenumas 30 ripetojn de atakoj reen al la dua etapo.
  6. Svingu viajn krurojn, prenu kelkajn paŝojn en la loko.
  7. Faru svingojn - kruroj pli larĝajn ol ŝultrojn, manojn antaŭ vi. Ni sidiĝis, sur la vojo supren ni balaas per duone klinita piedo al la flanko. Ni ŝanĝas krurojn alterne. Ni faras 30 fojojn.
  8. Komplika: sur la svingo kun la piedo al la flanko, ni turnas sin per la korpo kaj strikas aŭ svingas mane. Ni faras 30 fojojn.
  9. Normaligi spiradon - ni marŝas kun inhalación kaj elĉerpiĝo.
  10. Kliniĝante kaj piedpuŝante la piedon - levas la dekstran kruron reen en duonfenditan formon, kun la dekstra mano tuŝas la maldekstran piedon, la korpo estas klinita, la maldekstra mano estas retirita. De ĉi tiu pozicio ni pliiĝas, ni kunligas manojn kune kaj ni batas efikon per la dekstra piedo aparte. Ni plenumas 20 fojojn per kruro.
  11. La sekva ekzerco por pliigi stamina denove fariĝas sur la ŝnuro - ni saltas 10 fojojn sur la dekstra kaj maldekstra kruro, kaj 10 fojojn sur ambaŭ kruroj.
  12. Kvadratoj - kruĉantaj manoj estas kunigitaj antaŭ la kesto, stariĝu brakoj disvastigitaj sur la flankoj. Ni plenumas 30 fojojn.
  13. Komplikante - kruĉu, maniĝu kune, leviĝu, metu du streĉojn kun turno al la flanko. Ni plenumas 30 fojojn.
  14. Ni levas niajn manojn - inhalas, malaltu - elhaku. Ni prenas plurajn paŝojn en la loko por normaligi spiradon kaj malstreĉiĝi la muskolojn de la kruroj.