La viroj ĉiam estis altiritaj de la belaj sveltaj kruroj de virinoj. Sed, bedaŭrinde, ne ĉiuj virinoj scias kiel streĉi la gutojn , faru ilin elastaj kaj allogaj. Sed ekzistas specialaj ekzercoj de atakoj por la dorsoj, danke al kiuj vi povas atingi mirindan efikon.
Kiel ĝuste fari atakojn por gutoj?
La unua afero, kiun vi devas lerni, devas eksplodi uzante la barbell sur viaj ŝultroj. Kiam kvadratoj kaj pulmoj estas faritaj por la dorsoj, kiam ili malsukcesas, la dorso devas esti streĉita kaj en la antaŭa pozicio. Post tio necesas stari rekte, rekte vian dorson, ripari kaj klini iomete antaŭen. Nun nur la kruroj laboras.
Ĉi tiu tekniko de kvadratoj kaj atakoj por la gutoj estas la plej ofta. Malrapide enprofundiĝu, tiam leviĝu. Skatoloj kun la uzo de trinkejo sur la ŝultroj helpas konstrui la mason de la dorsoj.
Por doni la manojn la formon kaj elastecon vi devas scii kiel konvene fari atakojn por la gutoj.
- Diskonigu la piedojn sur la larĝa de la pelvo, sidiĝu iomete. La kapo devas turniĝi rekte, la vido estas direktita antaŭen.
- Reiru la ŝultrojn kaj prenu profundajn spiradojn kaj ĉagrenojn. Manoj metitaj sur la koksojn .
- Faru larĝan paŝon antaŭen. Tenu la kofron perpendikula al la planko.
- Movu la centro de graveco al la elmontrita kruro kaj fleksu ĝin.
- Sur la elĉerpiĝo necesas senkribi la subtenantan kruron kaj iom post iom leviĝi de la kvadrata pozicio.
Ripeti la saman ekzercon kun la dua kruro.
Tiel, la demando pri kiel fari atakojn por la gutoj estas solvita. Nun la plej grava afero estas komenci la ekzercojn kaj provi fari ilin kiel eble plej ofte, prefere kelkfoje semajnon. Do vi povas akiri nekredeble belajn kaj elastajn gutojn, eĉ sen ĉeesti la gimnazion kaj ne elĉerpi vin mem pri la simuliloj.