Virinoj estas genie organizitaj por ke la amasigita graso en la korpo estas deponita ĉefe sur la talio kaj koksoj. La problemo perdi pezon en la abdomeno estas zorgema pri multaj. Estas multaj mitoj kaj sincere rekomendindaj, ĝi estas tre malfacile kompreni, kiu foje estas nepreparata. Do hodiaŭ ni diros al vi pri la plej efikaj taliaj ekzercoj, kiujn vi povas facile fari hejme.
Mitoj, aŭ kiel premi neniun bezonon por roko
Mito-numero 1 "Vi deziras maldikan talion kaj reduktas la stomakon - svingas la gazetaron." Estas eraro kredi, ke kiom pli vi trejnas, la pli rapide la reliefo aperos. Al la trejnado de la muskoloj de la gazetaro malfacilas atingi rapidan admonigan efikon en la abdomeno. Grasa estas distribuita egale laŭlonge de la korpo, kaj ĝi ne eblas bruligi ĝin loke, en iu ajn areo. Sekve, sincera spekulado estas la promeso de la vendistoj de miraklaj aparatoj kaj diversaj zonoj por peza perdo por redukti la grasan tavolon sur la abdomeno, gutoj aŭ flankoj. La plej bona maniero por redukti la stomakon estas malakcepti la farunon kaj dolĉan kaj bonan postenon. Tre ofte la nomata abdomeno estas forigita, necesas rektigi la ŝultrojn. Por fari tion, vi devas levi vian mentonon kaj teni la ŝultrojn, tiri vian stomakon iomete. Permanenta pozicio-kontrolo estas unu el la plej bonaj ekzercoj por la talio kaj flankoj.
Mito numero 2 "La formado de bela talio helpas per trejnado de la oblikvaj abdominalaj muskoloj." Bombaj oblikvaj abdominalaj muskoloj estas tre belaj, sed ĝi pli ĝuste pliigos vian talion en volumo. Sekve, diversaj rekomendoj pri kio la plej bonaj ekzercoj por la talio estas la deklivoj kun fiŝoj kaj aliaj similaj ekzercoj, vi devas taksi kritike. Kompreneble, tio plifortigas la muskolajn strukturojn kaj pliigas la formadon de bona pozicio, sed ne metas specialajn esperojn pri tiaj ekzercoj.
Mito numero 3 "Malsamaj ekzercoj por la muskoloj de la supra kaj malalta gazetaro." La famaj kuboj sur la abdomeno estas parto de unu granda muskolo, do ĝi neeblas formi nur la suprajn kubojn aŭ nur la pli malaltajn. Kiel regulo, la diferencoj en reliefo estas pro iomete pli granda amasiĝo de subcutanea graso en virinoj sur la abdomeno sub la umbiliko. Dum super la umbiliko, sub la ripoj, graso estas malpli deponita. Sekve, la aspekto de manko de gazetaro el sube estas kreita. Diversaj fendoj de kruroj kaj anguloj permesas al vi pli bone funkcii la malsupran parton de la gazetaro. Dum la plej komunaj tordoj donos la maksimuman ŝarĝon sur la supra kaj malalta abdomeno.
Ekzercoj por la talio de la domo
Necesa kondiĉo por sukceso en realigo eĉ la plej simplaj ekzercoj por la talio estos ilia periodikeco. La muskoloj de la abdomeno estas pli malfacile trejni ol aliaj. Samtempe, kaj la efiko de trejnado daŭras pli longe, eĉ se vi ĉesos praktiki. Kun la dekstra dieto kaj konstanta trejnado, eĉ se ne tro da intensa, la unuaj rezultoj kaj la kuboj de la gazetaro estos videblaj post 6 semajnoj.
Ĉemizoj kaj trinkejo estas la plej efikaj ekzercoj por talio por virinoj. Ili helpas labori ne nur la muskolojn de la gazetaro, sed ankaŭ por plifortigi la oblikajn muskolojn de la abdomeno, la lumbaron.
Twisting estas farita kiel sekvas. Oni devas kuŝi sur ebena surfaco, kruroj fleksiĝu sur genuoj. Metu viajn manojn malantaŭ via kapo, levi vian mentonon. Tiam estos ŝanĝo en streĉiĝo de la kolo muskoloj al la abdominalaj muskoloj, kio estas, kion ni provas atingi. Baldoj estas iomete kunigitaj kaj levitaj super la planko. La lumo estas proksime al la planko. Sur elĉerpiĝo iomete leviĝu kaj eble plej multe por alporti kapon al genuoj. Ĉe la enirejo fali malsupren, kvankam ne malstreĉiĝos ĝis la fino. Se la ekzerco estas ĝuste farita 10-15 fojojn, vi sentos brulantan senton en la abdomeno. Ĉi tio estas indikilo pri la efikeco de trejnado. La pli da ripetoj de la komenco de brulado en la muskoloj vi faros, pli bona estos la rezulto. Por nepreparantaj homoj, 2-3 aliroj de 20 ripetoj estas rekomenditaj. Kiam la korpo uzas la ŝarĝon (post ĉirkaŭ 4 semajnoj), la nombro da ripetoj povas esti pliigita.
La stango estas plej bone farita antaŭ la spegulo. La esenco de la ekzerco estas tre simpla: klinante viajn kubutojn kaj ŝtrumpetojn kiel eble plej longe por konservi la eĉ pozicion de la korpo. Tamen, estas tre grave certigi, ke la talio ne fleksiĝas malsupren aŭ supren, kaj la ŝultroj estas kunigitaj. La supra dorso ne devas formi kupolon. Ideale, de la supro ĝis la kalkanoj, vi povas desegni rektan linion. Post 15-20 sekundoj tenante ĉi tiun pozicion, vi sentos brulantan senton en la muskoloj. Ĉi tio estas signalo, ke la ekzerco estas plenumata ĝuste. Por nepreparantaj homoj, oni rekomendas fari 2 arojn de 30 sekundoj ĉiun. Kun la tempo, vi povas pliigi la tempon al 90 sekundoj, kaj la nombro da ripetoj al 3-4.