Ni pensas pri niaj ŝultroj en du kazoj. La unua estas problemo kun la artikoj de la ŝultra zono, same kiel kun la cervika vertebraro, kiu estas rekte konektita kun la ŝultroj. La dua estas grasaj kuŝejoj sur la ŝultroj, kiuj povas difekti eĉ la senmanka, aristokrata pureco de ĉiuj aliaj partoj de via korpo. Alivorte, ni serĉas ekzercojn por la ŝultro-zono kiam spertas fizikan doloron aŭ malkontentaĵon kun la bildo en la spegulo. Kio, kiel vi divenis, estas esence malĝusta!
Multaj virinoj, kiuj kondukas sana vivstilon , regule ekzercas, malakceptas ekzercojn por la muskoloj de la ŝultro-zono - ne ĉasante malŝpari tempon por elspezi, estas pli bone premi la gazetaron. Tial la nombro da homoj, kiuj suferas malsanojn de la muskola-sistemo, pliiĝas senkompate.
Ŝultroj, kiel ĉiuj aliaj partoj de la korpo, bezonas niajn penadojn por mem-plibonigo, vi ne povas nur uzi ilin kiam vi bezonas alporti hejmajn manĝaĵojn. Ni jam vekis vian konsciencon, nun ĝi restas nur por leviĝi kaj plenumi kune kun ni aron da ekzercoj por la ŝultra zono.
Ekzercoj
- Ni etendas niajn manojn antaŭ ni ĉe la maldekstra nivelo, etendante niajn fingrojn antaŭen. Sur elĉerpiĝo ni faras fortan jerkon per niaj fingroj por etendi, ni kunpremas ilin en la pugnojn per inhalado. Ni agas malrapide kaj rapide kaj dinamike sen forgesi spiradon. Ĉi tiu estas unu el la plej bonaj ekzercoj por la ŝultra zono, ĉar ĝi streĉas kaj trejnas ambaŭ bicikojn kaj manojn.
- Daŭrigante la etendiĝon de la fingroj sur elĉerpiĝo, ni etendas niajn manojn al la flanko. Ni laboras per manoj kun maksimumaj malfermaj manoj.
- Ni fiksis niajn manojn kaj elprenis ilin. Fingroj firme, rekte, vide etendas la liniojn de manoj.
- Ni bendas niajn brakojn en la kubutoj, ni malfermas niajn brakojn, kiel ni elĉerpas, kvazaŭ ĝi premis la muregon per la brosoj, riparante la pozicion de la brakoj etenditaj.
- Ni disfaldis la brosojn, palmojn rigardantaj supren, ni realigas rotaciojn kun niaj manoj reen kaj antaŭen.
- Ili etendas siajn manojn malsupren, ni daŭrigas la rotacion en cirklo.
- La brosoj turniĝas supren, ni fleksiĝas en la ŝultraj klingoj kaj provas konekti la manojn ĉe la dorso, sen malhelpi ilin, sub la ŝultro-nivelo. La ekzerco taŭgas por adiaŭi la ŝultran zonon, ĉar ĉi tiu tipo de statikoj ĉiam stimulas la korpon por konsumi grandan kvanton da kalorioj .
- Ni malsupreniras manojn al sube, ni turnas niajn manojn reen, ni trenas la ŝultrojn malsupren, ni faras unu turnon kun niaj ŝultroj reen. Fiksu la streĉiĝon en la ŝultroj, kaj tiri la brakojn de la fundo supren, sen rompi la etendon en la ŝultran zonon.
- Ni provas kunligi du dikfingrojn kune - ni tiri ilin tiel ke ilia pozicio rilate al la broso estas egala al la dekstra angulo.
- Aperu la brosojn en la seruro, kaŝi la kapon antaŭen, ripari la pozicion.
- Ni trankviligis niajn manojn, turnis niajn ŝultrojn reen unu turnon.