Ekzercoj sur la neegalaj trinkejoj por komencantoj

Malgraŭ la fakto, ke plejparte knabinoj ne aspiras submeti la trabojn aŭ la horizontalan stangon, tiuj ĉi ekzercoj povus esti tre utilaj. Multaj estas detenitaj de la fakto, ke gimnastikaj kaj fortaj ekzercoj sur la neegalaj trinkejoj unue havas la kapablon fari nur en la korto proksime de la domo, antaŭ la pasantoj. Malmultaj kuraĝos aĉeti stangojn de hejmo de la komenco - subite ĉi tiu trejnado ne estos por via plaĉo, kaj la sporta aparato restos senkulpigita? Tamen, inter tiuj, kiuj ankoraŭ decidis okupi ekzercojn de gimnastiko sur nevenaj trinkejoj, plej multaj notoj tre signifaj pozitivaj rezultoj.

Korekti ekzercon sur nevenaj trinkejoj por komencantoj

Por trejnado de la supra korpo, la traboj estas ideala aparato. Malmultaj homoj ne sonĝas pri alta kesto, graciaj manoj kaj belaj ŝultroj. Ĉi tio estas precipe vera por knabinoj kun la tipo de figuro "triangulo".

Ĉi-rilate, la plej efika ekzerco sur la stangoj estas klasikaj push-ups. Ni analizu la teknikon de efektivigo:

  1. Staras antaŭ la traboj, ekprenu la brakojn.
  2. Malfermu la stangojn per rektaj manoj kaj transmetu la tutan korpon al ili, pendigante. Ne bloku la kubutojn, forte rektigante ilin, ĉi tio povas kaŭzi vundon.
  3. Spiri kaj fali ĝis la ŝultro estas paralela al la planko.
  4. Nun provu leviĝi, rektigante viajn brakojn. Se vi povas fari ĝin plurajn fojojn - vi estas nekredeble forta knabino!

Eĉ se ĉi tio fariĝis facila por vi, ne ekzercu sur la neegalaj trinkejoj. Tamen, ĝi estas pli kiel vira varianto, kaj vi pli bone provas pliigi la nombron da ripetoj.

Ekzercoj sur la neegalaj trinkejoj por la gazetaro

Bars - ĉi tio estas bonega maniero por fari vian gazetaron pli bela kaj fortika. Ĉu vi memoras kiel fari klasikan ekzercon "angulo" sur la trinkejo? Ĝi estas preskaŭ la sama, nur pli malfacila. La tekniko estas kiel sekvas:

  1. Staras antaŭ la traboj, ekprenu la brakojn.
  2. Malfermu la stangojn per rektaj manoj kaj transmetu la tutan korpon al ili, pendigante. Ne bloku la kubutojn, forte rektigante ilin, ĉi tio povas kaŭzi vundon.
  3. Levu viajn krurojn super la nivelo de la traboj kaj disvastigu ilin, poste kunmetu ilin kaj malaltigi ilin.

Alia eblo: levi la du krurojn kune, prenu ilin flanke maldekstre. Reiru al la komenca pozicio, kaj poste prenu viajn krurojn al la dekstra flanko.

Probable vi ne povos kompletigi la ekzercon plene - en ĉi tiu kazo, komenciĝu per la klasikaj levas de la kruroj klinitaj sur la genuoj, kaj tiam rektaj kruroj. Ne forlasu trejnadon, kaj vi certe ricevos grandajn rezultojn.