La dorso estas la parto de la korpo, kiu meritas specialan atenton, kaj ekzistas multaj kialoj por tio. Unue, oni devas protekti la vertebron, kiu estas la fundamento de la fundamentoj, sekve, por krei belan staton , kaj trian, iĝi la posedanto de sporta firma figuro.
La trejnado por la malantaŭo de pli multe. Malgraŭ tio, multaj virinoj ankoraŭ timas igi posedantojn de simila homo. Ni provu trankviligi vin, ke la ina korpo enhavas tre malgrandan virseksan hormon-testosteronon, do eĉ trejnado kun pezoj ne faros vian dorson larĝe. La sola afero, kiun vi ricevas, estas regula kompleksa, belega pozicio, sana dorso kaj forta reen.
Nepre necesas ruliĝi en la taŭga klubo por pumpi la muskolojn de la dorso de la knabino, multaj ekzercoj povas esti realigitaj hejme. Por iu, speciala atento devas pagi al pilates, ĉi tiu estas la leciono centrita en fortigi la muskolojn de dorso kaj dorso. Neprobablas, ke vi rapide kapablos pumpi vian dorson, malgraŭ la fakto, ke la reenaj muskoloj estas kelkaj plej grandaj kaj facilaj por trejni, sed la unuaj rezultoj ne daŭros, kaj vi rimarkos ilin en 3-4 semajnoj.
Ni rigardu detale pri kio ekzercoj pumpas supre virinan dorson kaj haltu hodiaŭ pri pilatoj. Pilates estas trejnado dum ĉirkaŭ jarcento kaj estas populara tra la tuta mondo. Fojo estis desegnita de Joseph Pilates, kiel sistemo de restarigo de la miksaŭskela sistemo post diversaj vundoj. Hodiaŭ, la tekniko estas uzata kiel sano-gimnazio, kiu helpas fortigi ne nur la dorson, sed la tutan korpon.
Kiajn ekzercojn vi povas pumpi vian dorson?
- "Ruliĝas sur la dorso . " Sidiĝu sur la planko, kruroj kliniĝintaj sur la genuoj, kroĉu viajn manojn kaj larmi viajn piedojn de la planko. Trovu ekvilibron, direktu al la plafono kaj malsupreniri viajn ŝultrojn. Maksimumigi vian dorson, mentu vian bruston, komencu ruliĝi (al la rando de la ŝultroj kaj dorso). Ekzerco ne nur masaĝas la kolumno, sed ankaŭ helpas fortigi la abdominalajn muskolojn, lerni konservi ekvilibron kaj helpi plibonigi kunordigon.
- "La ponto sur la ŝultroj . " Lie sur via dorso, klinu viajn genuojn, manojn etendiĝante laŭ la korpo. Malrapide levu la pelvon kiel eble plej altan kaj restu en ĉi tiu pozicio por 2-3 sekundoj, tiam revenu al la komenca pozicio. Dum ekzekuto, certigu, ke vi ne elŝovu la klingojn el la planko. Ekzerco helpas ne nur por fortigi la lumbaron, sed ankaŭ la malantaŭan surfacon de la koksoj.
- "Push-ups . " Falu malsupren sur la plankon, manojn pli larĝe ol sur la larĝo de la ŝultroj, kruroj kune. Malrapide malpli malalte kiel eble, tenu ĉi tiun pozicion por 2-3 sekundoj kaj revenu al la komenca pozicio. Dum la ekzerco, certigu, ke vi ne bendu en la lumbar regiono. Ekzerco helpas plifortigi la latistajn muskolojn de la dorso, muskoloj de la brakoj kaj abdomeno.
- "Naĝado" . Lie sur la plankon sur via stomako, etendu viajn brakojn super via kapo. Levu samtempe rektajn brakojn kaj krurojn supren kaj rapide komencu ŝanĝi manojn kaj piedojn, kvazaŭ flosante. Dum la ekzerco, certigu, ke ne ekzistas tro-etendaĵo en la kolo. Ekzerco helpas plifortigi kaj streĉi la muskolojn de la dorso.
- La Kato . Ni levas ĉiun kvaron, la kapo malsupreniras. Malrapide rondveture al la dorso kaj premu la mentonon al la brusto, revenu al ĝia originala pozicio, tiam malrapide fleksu en la lumbar regiono, etendante la kronon kaj kukakon al la plafono. Ekzerco helpas etendi la dorson kaj dorson muskolojn.
Amataj sinjorinoj, donu vin 15-20 minutojn tage, regule plenumas ĉi tiun simplan komplekson, kaj baldaŭ vi trovos belan fortan figuron kaj forgesos pri la problemoj kun la spino!