Ne estas sekreto, ke laŭ la reguloj de manĝado, la lunĉo devus esti sufiĉe kontentiga, utila kaj dezirinda - enhavas varman pladon, kiu estas utila por la stomako. En ĉi tiu artikolo ni rigardos, kian utilan vespermanĝon li estas.
Kio estas utila por tagmanĝo?
Ekde antikvaj tempoj, dietistoj insistis: ĝi estas malutila manĝi nur solidan manĝaĵon, estas grave inkluzivi en via dieto kaj supoj, kiuj havas bonan efikon sur la aktiveco de la stomako. Ni konsideras, kiaj tipoj de supoj povas esti inkluditaj en la menuo por tiuj, kiuj celas ne nur manĝi ĝuste, sed ankaŭ perdi pezon:
- borsko;
- supo;
- orelo sen terpomoj;
- brokolo krema supo;
- supo vegetala;
- toa kremo supo;
- supera kremo de vegetaloj;
- buljono de kokido kun ovo;
- okroshka;
- ujo de supo.
Al unu servado de supo oni povas aldoni unu maldika tranĉaĵo de akno aŭ nigra pano. La porcio devas esti meza grandeco - ne tro granda, sed ne malgranda. Eble, ĉi tio estas la plej utila vespermanĝo por perdi pezon. La dieto sur ĝia bazo povas esti kiel sekvas:
- Matenmanĝo: omelet el kelkaj ovoj, teo.
- Luno: iu supo.
- Snack: ia frukto.
- Vespermanĝo: malalta grasa viando kun ornamado de freŝaj legomoj.
Manĝado do estos oportuna por tiuj, kiuj amas relative densan vespermanĝon.
Delicxa kaj sana lunĉo
Se vi provos redukti la kvanton da kalorioj por vespermanĝoj, tiam la ĉiutaga konsumo povas esti sufiĉe kontentiga.
Ekzemple:
- whokwat, kuirita kun bovaĵo kaj legomoj;
- Pilaf estas klasika, ĝi estas pli bona kun bruna rizo;
- Vegetala kuiraĵo kun kokido;
- Fiŝo bakita kun verda miksaĵo;
- lango kun ornamado de bakitaj legomoj;
- kvadratita per bukata brasiko;
- bakita, bakita per cepo kaj terpomoj;
- Mariskoj kun ornamado de pasto (el malmolaj tritikaj varioj).
En ĉi tiu kazo, la menuo por la tuta tago povas esti kiel sekvas:
- Matenmanĝo - ian kukon kun frukto, teo.
- Lunĉo - iuj el la elektoj ofertitaj.
- Pekino de posttagmezo: glaso da jogurto.
- Vespermanĝo: salato el frondoriĉaj legomoj kun tomatoj kaj kukumoj.
Manĝante do, vi rapide perdos pezon . Kiel somera dieto ĉi tiu elekto konvenas perfekte.