Ĉiu elemento de la ĵurnalo tablo plenumas sian rolon en homa vivo. Estas necesaj produktoj kun alta enhavo de fero, precipe por tiuj homoj, kiuj trovis maltrankvilajn simptomojn de fera manko aŭ problemoj kun la nivelo de hemoglobino . Sciante, en kiu produktoj pli fero, vi povas plenigi tute la mankantan elementon sen recurrir al la uzo de kuraciloj kaj dietaj suplementoj.
Produktoj kun alta fero enhavo
Senrezerva gvidanto en la enhavo de fero estas bovaĵo. Sciencistoj kalkulis ke unu-kvinono de la normo de fero povas esti akirita de norma parto de ia viando plado. Kurioze, en ŝvelaĵo, ĉi tiu indikilo estas multe pli malalta, kiel en porko, ŝafido kaj aliaj specoj de viando.
Paralele kun la bovaĵo estas utila kaj ĉiuj subproduktoj: lango, hepato kaj renoj. Se ĉiutage en via dieto inkluzivas tiajn produktojn, vi ne povas zorgi pri hemoglobino kaj fera manko ĝenerale.
Produktoj enhavantaj grandan kvanton de fero
Krom karnaj produktoj, birdoj kaj fiŝoj, bone establitaj kaj aliaj manĝaĵoj, kiuj ankaŭ devus esti inkluditaj en via ĉiutaga dieto:
- ŝarĝado, ŝtono, pilĉardoj, ĉevalora kavo;
- kavia fiŝo;
- porko, kokido;
- kolbasoj boligitaj, kolbasoj;
- ruĝa kapo, avena, hordeo, hordeo, rizo, milo;
- ovoj, fromaĝo;
- frago, frambo, ĉerizo, nigra kuriozo;
- terpomoj, cepoj verdaj, ruĝaj, beedoj;
- pano farita el faruno de plej alta kvalito;
- bovaĵo, ŝafido;
- faboj, pizoj;
- pomoj, prunoj, granatoj, figoj, piroj, persimoj .
Multaj el ĉi tiu listo estas sufiĉe taŭgaj kaj kiel produktoj riĉaj en fero, por infanoj. Oni devas rimarki, ke por la asimilado de fero, legomoj estas necesaj, do la plej bona flanka plado por viando kaj kromproduktoj estas leŭtkoloraj folioj aŭ freŝaj legomoj. Precipe bone ĉi-rilate estas kukumoj, tomatoj, sonoriloj, karotoj, Pekoj kaj brasiko.
Kio estas la normo de ĉiutaga ingesta fero?
Por ke la organismo funkciu kutime, normala plenkreskulo devas ricevi 20 mg de la substanco kun manĝaĵo. Ĉi tiu cifero estas iomete pli alta por virinoj, kiuj portas infanon - 30 mg tage.
Ne sufiĉas simple fari, vi devas rigardi la korpon por kompreni ĝin. Ĉi tiu reago postulas vitaminon C, kiu estas abunda en cítricos, kioj, diversaj acidaj manĝaĵoj, beroj. Se vi manĝas nutraĵojn riĉajn en fero, kune kun oranĝa suko, aŭ aliaj fontoj de ascórbida acido, multaj pli utilaj substancoj estos asimilitaj.