Ni ĉiuj scias, ke malsato-dietoj malrapidigas metabolon kaj, por meti ĝin juste, kontribuas al la amasiĝo de graso. Sed ĉi tio ne malhelpas nin uzi ilin - ni manĝas 1-2 fojojn tage, kaj la kalika enhavo de la dieto estas simple malbela - 600-800 kcal. Nun ni volas diri al vi ĉirkaŭ 100% de la kontraŭo de ĉi tiu metodo - pri la menuo de frakcia nutrado por pezo.
La esenco de la metodo estas simpla, kiel nenio alia - ofte kaj malgrandaj partoj. Ofte signifas 5-6 fojojn tage!
La bazaj reguloj de frakcia nutrado por peza perdo
Eĉ se vi ne scias la regulojn de frakcia nutrado por peza perdo, la simplaj ŝablonoj povas diveni:
- Vi devas manĝi 5-6 fojojn tage, tio estas, ĉiu 2-3 horoj;
- En la tago vi devas manĝi 3 partojn da varmega, 2 manĝaĵoj kaj 1 utila dolĉa;
- Manĝaĵo komenciĝas post unu horo post vekiĝo - por matenmanĝo vi bezonos manĝi ion varme por rapidigi la metabolon de la mateno, antaŭ matenmanĝo - trinku glason da akvo;
- ĝusta frakcia nutrado por peza perdo signifas ankaŭ la distribuadon de diversaj specoj de substancoj dum la tago - do, karbatoj devas manĝi matene, grasoj - por tagmanĝi kaj proteinoj - vespere;
- la ideala grandeco de parto de frakcia potenco estas la palmo-libera palmo aŭ la volumo de la vitro;
- antaŭ ol enlitiĝi vi devos trinki glason da kefiro.
Tio, fakte, kaj ĉio - vi fakte kaj sen ni konis ĉi tiujn regulojn, sed, kiel scii kaj observi, ne estas la sama afero.
Frakcia dieto por pezo perdo
Kompreneble, prefere ŝanĝi ĉi tian dieton tute kaj tute sen malrapidi. Tamen, se vi planas perdi pezon substance, ekzistas speciala dieto de frakcia nutrado.
Fakte, ĉi tio ne estas ia speciala dieto kun malpermesitaj nutraĵoj - ĝi estas nur kadro, ke vi ne devus superstepi.
La unua regulo estas, ke la kaloria enhavo devus esti en la gamo de 1200-1600 kcal, laŭ la speco de aktiveco. Krome, ne malpli kaj ne plu - ĉar ambaŭ estas malutilaj al la metabolo. Se nuntempe via valoro valora estas tre malsama al tio - ŝanĝu ĝin laŭgrade, kune kun aldonado de fizika praktiko, kompreneble.
La dua regulo estas la sekreto de sukcesa pezo. Vi bezonas akiri
Via frakcia menuo devus aspekti ion kiel ĉi:
- matenmanĝo - broĉo, tutajn grundojn kun fromaĝo, 1 frukto, teo / kafo;
- dua matenmanĝo - jogurto, tostita de akno pano;
- vespermanĝo - supo kun vegetala salato;
- Posttagmeze teo - doma fromaĝo, cerezaj biskvitoj kaj teo;
- vespermanĝo - fiŝo (aŭ malalta graso kuirita karno), vegetala garniŝo;
- antaŭ 1 horo antaŭ sonĝo - glaso da jogurto.