Entuziasmigita entrenado en la gimnazio ne aspektas alloga, tiam elektu por vi pli mildan eblon por perdi pezon - marŝante kun skioj aŭ kiel ĝi nun nomas Skandinavaj marŝado. Unu grava plusco estas, ke la laboroj okazas en la aero. Homoj povas esti engaĝitaj en ĉi tiu direkto en malsamaj aĝoj.
Kion donas skandinavo marŝante per bastonoj?
Krome, kiu iras en la freŝa aero plaĉi, ĉi tiu direkto en la sporto havas multajn avantaĝojn. Regulaj laboroj helpas sin alfronti kun troa pezo, kaj la korpo aspektos sufiĉe. La sanga premo estas ankoraŭ normala, kaj la laboro de la spira sistemo ankaŭ plibonigas. Skandinavaj marŝantaj per bastonoj, uzataj por peza perdo, povas fortigi imunecon kaj forigi la sendormecon . Ĝi ankaŭ valoras rimarki la pozitivan efikon sur la nivelo de kolesterolo en la sango kaj sur la laboro de la nervoza sistemo.
Kiel marŝi kun bastonoj por nórdica marŝado?
Por komenci la procezon perdi pezon, vi devas praktiki regule kaj pasigi almenaŭ kvar trejnajn sesiojn per semajno. La tempo ne gravas. Ekzistas certa modelo de dungado por atingi bonajn rezultojn:
- hitch 5 min. - deklivoj kaj rotacio de individuaj partoj de la korpo;
- ĉefa parto 30-60 min. - Promenante ĉe alta rapido, tiel ke la kora ritmo estas 60% de maksimumo;
- hitch 5 min. - piedirante malrapide.
Vi devas marŝi kiel eble plej eble, sen fleksi viajn genuojn kaj meti vian piedon sur la kalkanon, kaj poste transmeti pezon al la tuta piedo. La korpo dum marŝado devas esti iomete fleksita antaŭen. Sticks devas esti reordigitaj al la ritmo movi la krurojn kaj konservi ilin kiel eble plej proksime al la korpo.
Marŝantaj bastonoj por peza perdo povas esti profesiaj, kiuj troviĝas en sporta butiko, sed skioboj ankaŭ estas taŭgaj, sed ili ne devus esti altaj.