Belega plata ventro kun belega kaj ornamita gazetaro povas esti akirita farante hejme, plej grave, por observi la ekzistantajn regulojn. Por ĉi tio valoras la domaĝon ekscii, kiel konvene svingi knabinon hejme. Gravas prepari por malfacila laboro, ĉar graso de ĉi tiu areo estas ekstreme indeseable. Krome, gravas ŝanĝi al taŭga nutrado , alie ne estos rezulto.
Kiel konvene premi la domon-gazetaron?
Por atingi videblajn rezultojn, devos okupi almenaŭ 1.5-2 monatojn, aliĝante al taŭga nutrado. Almenaŭ kvar ekzercoj devas esti inkluditaj en la trejnado. Per tempo, ĝi estas grave ŝanĝi la komplekson, ĉar la muskoloj havas la kapablon kutimi la ŝarĝon. Ĝi devus esti farita tri fojojn semajnon, donante la muskolojn tempo rekuperi. Memoru, ke la gazetaro devas esti pumpita en malplenan stomakon, por ke neniuj malagrablaj sentoj leviĝu.
Kiel rapide premi la domon gazetaro:
- En la trejnado devas inkluzivi ekzercojn, kiuj funkcias en la supra, pli malalta kaj flanka gazetaro. Danke al tio, ĝi estos ebla akiri bonajn rezultojn.
- Ĉiu ekzerco devas esti ripetita en tri aroj, plenumante 20-25 ripetojn ĉiun.
- Bonaj rezultoj povas esti akiritaj per praktikado en fitbole , ĉar krom plenumi ekzercojn, vi devas konservi ekvilibron.
- Dum la evoluo de la gazetaro, ĝi gravas monitori spiradon, ĉar ĝi estas la transversa abdomina muskolo, kiu respondecas pri la profunda spiro. Provante penadon, vi devas fari profundan elĉerpiĝon, kaj kiam malstreĉiĝanta muskoloj - inhalas.
- Parolante pri kiel pumpi la supran aŭ malsupran gazetaron hejme, gravas noti, ke dum ekzerco necesas senti, kio muskoloj ricevas la ŝarĝon. Se nenio sentiĝas dum la trejnado, tiam la ekzerco ne fariĝas ĝuste.
- Laboro devas esti al la punkto de malsukceso, tio estas, la lastaj malmultaj ripetoj devas esti faritaj en la lastaj fortoj, kiam la muskoloj bruligas per fajro.
- Se vi plenumos ekzercojn kun nur via propra pezo, tiam vi povas atendi, ke la gazetaro fariĝos forta kaj elasta. Se vi volas disvolvi muskolajn volumojn, tiam vi devas uzi plian ŝarĝon, ekzemple, vi povas preni dumbbellon kaj teni ĝin sur vian stomakon.
Nun pri kio ekzercoj devas esti faritaj por funkcii la muskolojn de la gazetaro. Antaŭe, estas multaj tordoj, kaj ankoraŭ vi povas fari deklivojn, levante la korpon, rekte kaj levante la krurojn, "tondilon" kaj aliajn ekzercojn.