Nutrado antaŭ trejnado devas esti speciala atento, ĉar ĝi devas provizi la korpon kun nutrajxoj kaj energio.
La unua afero prizorgi estas akvo. Iuj dum unu horo antaŭ la sesio, oni rekomendas trinki 2 glasojn.
La ingesta manĝaĵo antaŭ trejnado devas esti almenaŭ 2 horoj antaŭ la komenco de la sesio. Produktoj devas esti facilaj kaj rapide digesteblaj.
Se via trejnado celas pliigi muskola maso, tiam certe certe manĝu duonhoro antaŭ klaso. Por tio, ili estas perfektaj: fruktoj, beroj kaj protekta koktelo .
Kio pli bone manĝas antaŭ trejnado?
Estas tre grava, ke dum la kunsido vi sentas komforta kaj ne sentas doloron en la stomako. Krome, plena stomako ne nur malhelpos la ekzercon, sed ankaŭ povas kaŭzi naŭzon kaj acida reflekson. Manĝaĵo devas esti selektita individue, konsiderante personajn preferojn kaj eblajn sanajn limigojn.
Karbonhidratoj antaŭ trejnado
Por akiri la necesan energion por ekzerco, vi devas uzi malrapidajn karbonhidratojn. Pro la fakto, ke ili iom post iom rompas, energio estas liberigita en partoj, sed aliflanke ĉi tiu sumo ne sufiĉas kaj la korpo aktive dividas grasojn por pliaj energioj. Produktoj kiuj enhavas malrapidajn karbonhidratojn: bananoj, pomoj, tutaj aknoj, ktp. Ĝi rekomendas, ke duonhoro antaŭ klasoj manĝas ĉirkaŭ 40 g da ĉi tiuj produktoj.
Ĉu mi bezonas manĝi proteinon antaŭ ekzercado?
Scien pruvis, ke pli da aminoácidos eniras la muskolojn antaŭ trejnado, pli rapide la procezoj de proteino-sintezo. Proteinoj devas esti konsumitaj antaŭ ekzercado, por konservi la muskolojn forigi. Oni rekomendas, ke duonhoro antaŭ la ekzerco manĝas 20 g de proteino, ekzemple, malmulte grasa lakto, domaĝa fromaĝo, kokina brusto aŭ trinkas protektan koktelon.
Nutrado antaŭ forta trejnado
Propra nutrado estas
- Malgranda peco de kokido brusto kaj rizo;
- peco da malgajaj fiŝoj kaj terpomoj;
- Peco da grasaj viando kaj pasto el tuta akno;
- doma fromaĝo kaj pano de manĝaĵo de kruda muelantaĵo.
Multaj atletoj antaŭ trejnado uzas nur protektan koktelon , kiu devas esti ebria dum unu horo antaŭ la sesio.