Ĉu vi deziras atingi pliigon en muskola maso kaj trovi belajn muskolojn, forigi de grasaj kuŝejoj? En ĉi tio vi helpos proteinon, aŭ alivorte, protektan koktelon. Se vi ne fidas sportan nutradon kaj ne volas uzi kemiaĵojn, vi povas uzi tiajn pruvitajn rimedojn kiel hejna protekta koktelo.
Kio helpos la protektan koktelon per siaj propraj manoj?
Kompreneble, antaŭitaj korpogrupoj konvinkos vin, ke manĝaĵo ne permesos al vi rapide kaj facile krei reliefon, kiel izolitaj substancoj, kiuj ofertas sportan nutradon . En parto, ili pravas - la efiko vere ne tiel rapide, ĉar en naturaj produktoj preskaŭ ne estas pura proteino aŭ individuaj aminoácidoj. Samtempe, la protekta koktelo farita hejme ne donas tiom da kromefikoj kaj ne difektas la filtrilajn organojn (hepato kaj renoj), kiuj kutime suferas la ingestaĵon de kemiaĵoj.
Aliflanke, la ago de hejmaj kaj kemiaj proteinoj de kokteloj estas la sama - ĝi celas plifortigi la korpon per proteino, kiu ebligas efike kreski muskolojn. En kiel prepari protektan koktelon hejme, ne estas tiom da malfacilaĵoj. Multaj knabinoj uzas protektojn, pro pezo de perdo - ili tute malhelpas malsaton, partoprenas la formadon de muskola maso, kiu, siavice, konsumas kaloriojn, kio kaŭzas la rompon de grasaj ĉeloj. Krome, la proteino akcelas la metabolon, kio estas kondiĉo por forigi troon de pezo. Kaj por knabinoj pli ol 30, proteina koktelo ĉe hejmo ĝenerale fariĝus preferata plado, ĉar en ĉi tiu tempo la muskoloj komencas perdi sian tonon.
Protekta koktelo hejme: kvanto
Depende de via agado, vi eble bezonas malsaman kvanton de proteino. Se vi kondukas malnovan vivstilon, tiam la nombro de necesa proteino estas 0.86 g per kilogramo de via pezo. Kun averaĝa aktiveco, vi bezonas 1,4 g por 1 kg de pezo, kaj je alta nivelo - 2 g por 1 kg da pezo. Simple multigu vian pezon per la taŭga indikilo, kaj vi ekscios kiom da proteinoj tage vi devas konsumi.
Knabino, kiu aktive partoprenas la sportojn, bezonas 2 g de proteino per kilogramo da pezo, tio estas 50x2 = 100 gramoj da proteino por tago. Pri 50 gramoj vi ricevas manĝaĵon, kio signifas, ke aliaj 50 devas esti akiritaj el kokteloj.
Kiel fari proteinon-koktelon hejme?
Vi estas decidita revizii vian dieton, sed ĉu vi ne scias kiel fari proteinon? En ĉi tio nenio komplika. Jen kelkaj bonaj receptoj:
Koktelo de proteino kun kakao
Ingrediencoj:
- akvo: 100-200 ml;
- lakto (sen graso): 200 ml;
- fromaĝo: 300 g;
- kakao: 1 tbsp.
Preparado
Miksi ĉiujn ingrediencojn kun likvigilo, biskvito aŭ forko. En ĉi tiu koktelo 48 g de proteino, 26 g da karbonhidratoj kaj 0 g da graso.
Protekta koktelo kun kakao kaj nuksoj
Ingrediencoj:
- kakao: 2-3 kuleroj;
- juglando: 10 pecoj;
- soy lakto: 300 ml;
- fromaĝo: 300 g;
- Kokosaj blatoj: ĉe la pinto de la tranĉilo.
Preparado
Miksi ĉiujn ingrediencojn kun likvigilo, biskvito aŭ forko. En ĉi tiu koktelo 62.5 g de proteino, 21 g da karbonhidratoj kaj 36.5 g da graso (730 kcal).
Frukta Proteino-Koktelo
Ingrediencoj:
- lakto (1.5%): 200 ml;
- Hejma fromaĝo: 200g;
- Fragoj: 100 g.
Preparado
Miksi ĉiujn ingrediencojn kun likvigilo, biskvito aŭ forko. En ĉi tiu koktelo, 34 gramoj da proteino, 26 gramoj da karbonhidratoj kaj 3.8 gramoj da graso (282 kcal). En la formo de krei proteinon hejme kreita, nenio komplika. La ĉefa afero ne forgesas redukti la kalikan enhavon de via dieto, alie kiel rezulto vi povas bone sukcesi.