Muskoloj de la vagino bezonas trejnadon, kiel aliaj. Ekzistas speciala direkto, kiu estas dediĉita al ĉi tiu temo - moviĝanta . Trejnado helpas en la traktado de iuj problemoj, ekzemple, ili estas rekomenditaj por la forigo de la utero kaj urina incontinenteco. Ankoraŭ tiaj ekzercoj kondukas en tondra flabby muskoloj, kaj ankaŭ preparas la virinon por varoj. Estas neeble ne rimarki la pozitivan efikon sur la kvalito de intima vivo, kaj ĉi tio estas notata ne nur de virinoj, sed ankaŭ de homoj.
Kiel plifortigi la muskolojn de la vagino?
Ekzistas ekzercoj, kiuj ne bezonas specialan fizikan preparadon, kaj ĉiu virino povos kontentigi ilin. Tamen, spertuloj rekomendas marŝi sur kalkanoj, ĉar ĝi estas pruvita, ke trovanta piedon je angulo de 15 gradoj de la tero, estas speco de trejnado de la muskoloj de la vagino. Por kompreni, kio ekzercoj estas engaĝitaj en plej multaj ekzercoj, necesas dum la urinado kun la helpo de muskola streĉiĝo por halti la jeton, sed ne ŝanĝante viajn krurojn.
Ekzercoj kiuj fortigas la muskolojn de la vagino:
- "Kunpremo-retenado". Fari intiman muskolon, kaj restu ĉe maksimuma tensio dum 10 sekundoj, kaj tiam malstreĉiĝu. Kun la tempo, vi devus alporti la tempon al 5 minutoj. Faru 20 ripetojn. Ne tenu vian spiron dum la ekzerco.
- Eltrovi, kiel plifortigi la murojn de la vagino, ĝi valoras mencii pri tia efika ekzerco kiel premado, kiu povas esti realigita eĉ dum sekso. La tasko estas efektivigi puŝajn movadojn kun la helpo de la muskoloj de la vagino. Dum ĉi tio, gravas senti la diferencon inter la internaj kaj enmetaj muskoloj.
- Por la sekva ekzerco, metu la krurojn sur la larĝo de la ŝultroj tiel ke la ŝtrumpetoj turniĝas al la flankoj. Tenu viajn manojn sur vian talion. Faru malrapidajn kvadratojn , etendante viajn genuojn al la flankoj. Ĉe la plej malalta punkto, tenu kelkajn sekundojn kaj poste malrapide
revenu al la komenca pozicio.
Por tiuj, kiuj interesiĝas pri plifortigi la vaginon, ekzistas tre simpla komplekso, kiu povas esti realigita eĉ ĉe laboro aŭ en transporto.
Ekzerco numero 1 Premu la muskolojn de la vagino, kvazaŭ vi volas ion por desegni. Dum la maksimuma tensio tenu 5 sekundojn. kaj malstreĉiĝi. Faru minimumon de 20 ripetoj.
Ekzerco numero 2 Faru la plej rapidajn kunpremojn kaj malstreĉiĝojn. Komencu kun 10 fojoj kaj en tempo pliigi la nombro da ripetoj al 50.
Ekzerco numero 3 La tasko estas simila al la antaŭa ekzerco, tiam vi devas uzi la muskolojn de la anuso.