Multaj knabinoj certas, ke kvadratoj bruligas grason. Ĉi tio estas vera, sed nur parte: kvadratoj kontribuas al la disvolviĝo de la ŝtonoj kaj la gluteus maximus, kaj la evoluintaj muskoloj uzas multe pli da kalorioj ol iliaj grasaj ŝtofoj por siaj esencaj funkcioj. Tiel, muskoloj disvolvitaj de iu maniero, kaj ne nur kvadratoj, kontribuos al la brulado de grasaj kuŝejoj pro la plej aktiva elspezo de kalorioj.
Kial kvadratoj utilas?
La ĉefa afero, kiu donos al vi kvadratojn, estas bela, elasta, "brazila" azeno kaj striktaj koksoj. Ne forgesu post ĉiu praktiko fari bazajn ekzercojn por etendi la antaŭajn muskolojn de la femuro por eviti formi anstataŭan muskolon. Tamen, ĉi tio minacas nur tiuj, kiuj estas engaĝitaj 3-5 fojojn semajne kaj tiel kun sufiĉe da pezo.
Ofte uzu kvadratojn por perdi pezajn krurojn, sed por redukti grasan mason ankoraŭ pli utilas ol aerobia ŝarĝo, kaj ne nur potenco. La unua fojo post la komenco de trejnado, la volumo de la kokso kontraŭa, eble pliiĝas iom pro la fakto, ke sub la grasa maso komenciĝos formi kaj la maso de muskolo. Tamen, ne timu ĉi tion, kun taŭga nutrado kaj regula ekzerco, la grasa maso malaperos, kaj viaj koksoj meritas admiron.
Kiom da kalorioj estas bruligitaj dum kvadratoj?
Kiel plej fortaj ekzercoj, kvadratoj estas sufiĉe efikaj por la energia elspezo, kiun ni ricevas kun manĝaĵo, sed ili ne superas la aktivajn aerobiajn ŝarĝojn. Gravas memori, ke pli alta estas la komenca maso de la korpo, la pli da peno la organismo preterpasas pri iu movado, kalkulante kiom da kalorioj, kiujn la ĉambroj bruligas individue.
Averaĝa virino pezas ĉirkaŭ 60 kg dum 5 minutoj da trejnado, dum kiu ŝi sidiĝos 100 fojojn, bruligos 43 kaloriojn. Jes. se vi studas matene kaj vespere dum nur 5 minutoj, vi povas bruligi 86 kaloriojn.
Tamen, ne nur la konsumado de kalorioj dum kvadratoj kaŭzas sian helpon perdi pezon. Skatoloj kun ŝarĝo (stumboj, vergo de la trinkejo aŭ korpo-trinkejo) pliigas la efikon de 30-50%. Krome, peza trejnado helpas konstrui muskola maso, kiu per si mem, simple per ĉeesto de la korpo, uzas signife pli da kalorioj ol la senĉesega grasa maso. Tiel, via tuta energia konsumo pliiĝos, kaj eĉ se la malnova potenca sistemo estas subtenita, via pezo eble malpliiĝos. Kaj se la ĉiutaga dieto estas malpli por 200-300 kalorioj (por rezigni 4-5 dolĉaĵojn, 1 bunon aŭ kukaĵon, ekstran pecon de steko aŭ simple fari ĉiun parton de manĝaĵo malpli), tiam perdante pezon movos multe pli rapide.
Ĉambroj de domo: tekniko
Perdi pezon per kalkuloj povas esti facila kaj sen vundo, la ĉefa afero estas plenumi la ekzercon nur post ĝenerala lumo-ekzerco kaj fini per streĉado.
- staras rekte, kruroj pli larĝaj ol la ŝultroj, manoj laŭ la korpo aŭ sur la koksoj, subtenu la malantaŭan punkton kaj certigu, ke ĝi restas ebena dum la tuta kuro;
- glate kroĉas, trenante la dorsojn, kvazaŭ sidanta sur nevidebla seĝo;
- Alveninte angulon de 90 gradoj, ŝanĝi direkton de movado kaj akcepti komencan pozicion.
Ĝi estas ĉi tiu tekniko, kiu kontribuas al la frua formado de belaj gutoj kaj ekskludas troan laborŝarĝon.
Kiom da sidiĝoj vi devas perdi pezon?
Kiel en iuj sportaj ŝarĝoj, en kvadratoj estas grava senso de proporcio. Eĉ se vi facile portos ĉi tiun tipon de ŝarĝo, ne faru tro multe kaj longe.
Por komencantoj, sufiĉos fari klasikajn ŝtonojn 15 ĝis 25 fojojn en 3 aroj ĉiutage (aŭ trifoje semajnon). Kiam vi rimarkas, ke vi ne laciĝas post 3 aliroj al 25 sidiĝoj, tio estas certa signo, ke estas tempo por ke vi ricevu dumbbellojn kaj komencu trejnadon kun pezoj, konstruante muskola maso kaj brulanta multajn pli da kalorioj.