Anna Kurkurina - ekzercoj por perdi pezon

Estas nenio pli utila por perdi pezon ol fortika trejnado, almenaŭ, do diras la mondĉampiono en potenco, Anna Kurkurina.

En komenco, ajna ekzerco de Anna Kurkurina taŭgas por perdi pezon, ĉar la ŝlosilo al sukceso estas movado sen interrompoj. Tamen, sub peza perdo, Anna Kurkurina signifas trejnadon sur la limo, kiel ŝi mem diras - la korpo perdas pezon nur kiam ne ekzistas forto por trejni, sed vi ankoraŭ daŭras. Tio pravas, ĉar dum la fortoj - la rezervo de la glicogeno ne estas elĉerpita, sed por grasa bruo ni devas uzi ĝin, kaj en ĉi tiu momento plej malfacile fari ...

Ekzercoj

En ĉi tiu kazo, ni sugestas, ke vi kondukas potencan sekiĝadon de la korpo kun Anna Kurkurina.

  1. Ni prenas dumbbellon 1-1,5 kg, kruroj estas pli larĝaj ol ŝultroj, kroĉas malsupren al la dekstra angulo en la genuoj. Dumbbell en la dekstra mano, tiri la kokson, turnu maldekstre, etendi la dekstran kruron kaj rekteksti la dekstran brakon, la kruron sur la piedfingro. Ni revenas kaj faras dinamikajn turnojn. Vi devas prunti atenton al la "dovorachivanie" kokso, anguloj en la genuoj kaj etendado de la manoj. Ni ripetas al la dua mano.
  2. Ni malsupreniras la dumbbellon, surgenuu, ripozu niajn manojn sur la plankon. La maldekstra genuo estas sur la planko, la dekstra kruro estas elŝirita de la planko kaj retiriĝis. Sur elĉerpiĝo, ni turnas la dekstran kruron al la dekstra brako ĉe dekstraj anguloj. La kruro estas paralela al la planko, bluoj estas klampitaj, la amplekso pliiĝas laŭgrade. Ni ŝanĝas krurojn.
  3. Ni leviĝas, prenu dumbbellon. La kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, la dumbelo en la mano estas levita al la nivelo de la ŝultroj, la korpo estas klinita, la genuoj estas fleksitaj. Sur elĉerpiĝo ni etendas manon per dumbbello al supre, sur inspiro ni malpliiĝas en IP. Ni ŝanĝas manojn.
  4. Ni emfazas emfazantan, krurojn pli larĝajn ol ŝultrojn. Ni marŝas per la dekstra piedo maldekstre, faligu ĝin sur la ŝtrumpetojn, kaj poste revenu al la FE. Ripeti de la maldekstra piedo kaj alternaj flankoj.
  5. Ni solvas la pozicion kuŝi.
  6. Ni leviĝas, ripetas ekzercon 1 kaj ekzercon. 3 alternas 10 fojojn ĉiun, tiam ŝanĝante manojn.
  7. Por la sekva ekzerco, vi bezonas diskon de 10-15 kg. Metu sur la plankon, flanke, genuoj klinitaj ĉe dekstra anguloj. Ni metas la diskon sur la supran genuon, ni proponas nian kapon per la mano. La genuo malŝaltis de la malsupera kruro, ni realigas 20 liftojn sen malsuprenirante la genuon, poste ripari la kruron en ĉi tiu pozicio kun la disko dum 20 sekundoj, kaj fari 2 pli similajn alirojn. Tiam ni kuŝas sur la dorso, la kruro, kiu funkciis, ni premas al ni mem, ni malstreĉiĝas la muskolojn. Ni turnas sin al la dua flanko.