Bonvenaj klasoj fariĝas pli popularaj. Ĉiu taŭga klubo devas havi jogajn klasojn. Multaj homoj opinias, ke jogo estas ekzerco por plibonigi sanon kaj figuron. Tamen, jogo estas, pli ĝuste, spirita disvolviĝo, specialaj ekzercoj kiuj implikas harmonion de la interna kaj ekstera.
Sekve, sen scii la bazojn de jogo, vi ne devas komenci klasojn. Kaj kion vi bezonas scii pri jogo, tiel ke la ekzercoj profitos? Jogo havas multajn malsamajn direktojn. La patrujo de ĉi tiu speco de sano-gimnastiko estas Barato. Individuaj ekzercoj en yoga estas nomataj asanas. Vi povas trejni hejme, ĉar jen multaj programoj kaj programoj.
Kio estas taŭgeco yoga?
Por komencaj taŭgeco yoga estas pli taŭga. Ĉi tio estas reala direkto, kombinanta la bazaĵojn de taŭgeco kaj jogo. Fitness - dinamika ekzerco, kiu ne ĉiuj povas. Sed ili provizas efikon sur certaj problemaj areoj de nia korpo. Jogo, siavice, implikas profundigadon en meditataj praktikoj, kiuj ankaŭ ne ĉiuj pretas mastri. La taŭga yoga taŭgas por tiuj, kiuj ŝatas mezuritan ritmon de trejnado kaj volas samtempe plibonigi la korponon.
Antaŭ ol buĝado en taŭgeco-klasikaj klasoj, ĝi valoras valori iujn el la nuancoj:
- Klasoj devas esti kondukataj sur malplena stomako, do vi devas manĝi 4 horojn antaŭ trejnado;
- Antaŭ klasoj vi bezonas aŭskulti vian internan senton, se vi sentas malsanaj kaj ne volonte rifuzi praktiki ĉi tiujn tagojn pli bone;
- antaŭ klasoj ĝi utilas por varmigi duonojn por ke la muskoloj trankviliĝu kaj varmiĝu;
- ne forgesu pri spirado, dum jogo gravas kombini la spiradan ritmon kun movadoj;
- Por praktiki taŭgecon yoga vi devas forigi ĉiujn juvelaĵojn, vi ne devus uzi akrajn celojn.
Ekzercoj
Nun ni komencu la ekzercojn. Ekzercoj povas esti komplikaj, sed vi devas komenci per simplaj opcioj.
- La spira ekzerco estas la ĉefa afero en yoga. Por fari tion, sidiĝu en la pozicio de loto kaj rektigu vian dorson. Tiam ni konektas manojn al la ŝlosilo super la kapo, spiras sinte kaj malrapide malsupreniras niajn manojn al la planko, kaj sentas, kiel la vertebroj en la dorso etendiĝas. Dum la ekzerco, la gutoj devas kongruxi al la planko kaj ne forŝovi de ĝi dum la inklino.
- La deklivoj kaj streĉoj devas esti glataj, sen akraj movadoj. Ni sidas sur la planko, ni etendas niajn krurojn al la flankoj, kaj unu kruro kliniĝas ĉe la genuo kaj ni ripozas niajn piedojn sur la femuron de la alia kruro. Kiam vi faras ĉi tiun ekzercon, vi devas senti la muskolojn de viaj kruroj kaj dorso. Samtempe ambaŭ devas esti etenditaj kiel ŝnuro. Sekvante la elĉerpiĝon, ni tenas niajn manojn ĉe la piedo, ni restas en ĉi tiu pozicio, ni rekte elstaras la inhalación. Kvin cikloj en ĉiu direkto regule kaj baldaŭ vi sentos, ke la dorso fariĝis pli movebla.
- Fitness - Jogo - ĝi ankaŭ estas bona por la dorso. Tia ekzerco kiel "kato" faras la malantaŭan flekseblon kaj forigas la problemojn de osteocondrosis. Estas tre simpla plenumi ĝin. Akceptu la koston de la kato kaj en la ritmo de spirado, ni arkaŝas nian dorson, kvazaŭ ĝi ĉasus, tiam ni malaperos. Dum ĉi tiu ekzerco, la kruroj kaj manoj ne devas elspezi de la planko, nur la dorso funkcias.
- Ekzercoj pri taŭgeco yoga estas diversaj, iuj estas komplikaj, aliaj ŝajnas tro simplaj. Tamen, la sekva ekzerco ne kaŭzas malfacilaĵojn eĉ por komencantoj. Por tiu celo ni kuŝas malantaŭen kaj sur inspiro ni levas piedojn supren, kaj tiam "ni estas falditaj dufoje". Vi povas helpi vin mem levi viajn koksojn per viaj manoj. Sur elĉerpiĝo ni malaltigas niajn krurojn al la planko.
- Fitness yoga ankaŭ trejnas la ekvilibron. Ekzistas kelkaj ekzercoj bazitaj sur ekvilibro. Ekzemple, ĉiuj ni familiaraj "glutoj" ekzerco povas esti igitaj utila ekvilibra trejnado. Provu stari sur unu kruro, kun unu mano lokita laŭ la korpo, kaj la alia estas etendita antaŭen. La korpo formas solidan linion paralela al la planko. Koncentriĝi en la internaj sentoj, mense teni la centran gravecon ĉirkaŭ la pelvo.
Gimnazio yoga estas bazita sur glataj kaj laŭgradaj movadoj, trinkante, fiksaj metoj kune kun spirado. Multaj kuracistoj rekomendas elekti ĉi tiun tipon de ekzerco, ĉar ĝi havas bonan efikon sur la spino kaj koro kaj ne difektas la sanon.