Klasoj bodyflex estas nekredeble popularaj - ĉi tiu speco de spiraj ekzercoj helpas al alproksimiĝi al la idealo por diversaj homoj, kiuj por diversaj kialoj ne rajtas ekzerci. Grava rolo en ĉi tio estis ludata per la havebleco de ĉi tiu tipo de taŭgeco: por klasoj vi ne bezonas multekostajn aŭ ekipaĵojn, kaj vi povas praktiki sinflex hejme.
La metodo de bodyflexing
Spiraj ekzercoj, aŭ, kiel ĝi ankaŭ nomas, gimnastiko, bazas sur la adopto de diversaj pozicioj kaj la agado de spira ekzerco. La ĉefa afero, kiun vi bezonas mastri, estas ĝusta spirado, kiu donas la efikon de resanigo kaj plibonigas pezan perdon profunde riĉigante ĉiun ĉelon de la korpo kun oksigeno. Memoru la fundamentojn: la spiro ĉiam tra la nazo, la elĉerpiĝo ĉiam estas tra la buŝo. La spirado mem estas kiel sekvas:
- Forpreninte ĉi tiun pozicion, malstreĉiĝi, sen malprofunda streĉiĝo, metu viajn lipojn en la tubon, kaj poste malrapide, iomete ekhaku tiom multe da ebla aero. La ĉefa afero ne devas fari jerks kaj ne fari ĝin per premo.
- Tiam, kun palpebla penado, premu viajn lipojn kune. En ĉi tiu pozicio, profundiĝu per la nazo rapide kaj ruze. Sentu, ke viaj pulmoj estas pumpitaj ĝis la limo kun aero.
- Post inhalado, levi vian mentonon iomete pli supre kaj faldi vian buŝon en mallarĝan kradon - io kiel rideto sen leviĝintaj anguloj de via buŝo. Helpante vin per diafragmo, spiras la aeron, rondigante vian buŝon. Samtempe vi devas akiri iom da fajfanta sono "groin" aŭ ion tiel.
- En ĉi tiu momento gravas ne spiri, sed teni vian spiron por 8-10 kontoj. Dum vi ne spiras, vi devas forte tiri vian stomakon kaj kaŝi vian kapon al via brusto.
- Post tio, malstreĉiĝi, atentu la malstreĉiĝon de la muskoloj de la gazetaro. En malstreĉa stato, spiri.
Se vi regas tian spiron, tiam ĉiuj ekzercoj estos facile por vi. Estas malfacile ne forigi ĉi tiun ritmon mem unue. Por ne distri per la registrado, vi devas ekzameni plurajn fojojn vian spiron aŭ preni videokurson.
Bodyflex hejme: indikoj kaj kontraŭindikiĝoj
La tekniko de tiaj spiraj ekzercoj havas nur kelkajn kontraŭindikatojn:
- retina taĉmento de la okulo;
- Ĉiuj specoj de patologioj de la koro;
- alta sangopremo.
Al la sama tempo estas perfekta por bodyflex por gravedaj virinoj kaj post cesarea. Multaj junaj patrinoj uzas ĝin rapide ricevi la figuron laŭ ordo. La sistemo estas tiel universala, ke vi povas sekure praktiki sinyflex eĉ post 40 jaroj.
Ĉu mi povas fari hodiaux vespere?
Vi povas fari korpon ĉe hejmo iam ajn, plej grave, ne tuj post manĝo kaj ne nur antaŭ lito. Bodyflex estas signife vigla, kaj ekzistas ebleco, ke vi ne povos dormi. Ideale, praktiki sinflex hejme estas post 3 horoj dum tagmezo - estas en ĉi tiu tempo malpliiĝo de aktiveco, kaj gimnastiko helpos plilongigi ĝin.
Por praktiki pli efike, elektu la ĝustan muzikon por kuraĝigo - ĝi devus esti bela, malstreĉa muziko, vi povas per sonoj de naturo. La ĉefa afero estas, vi ŝatus ĝin!
Oxisase aŭ bodyflex - kio estas pli bona?
Determini kiun el la tipoj de spira gimnastiko elektu, via figurilo helpos vin. Se vi estas "pomo", kaj vi havas problemojn kun la talio, sur kiu graso estas aktive konservita, via elekto estas oxizi. Se vi estas "piro" kaj graso estas distribuita sur la dorsoj kaj femuroj - via versio estas korpa.
Krome, ĝi devas rimarki, ke la tre tekniko de oxizoj estas pli kompleksa, kaj tial nuntempe ne estas tiel populara kiel bodyflex.