Jogo estas la plej malnova hinda sistemo, kiu permesas vin harmoniigi vian korpon kaj spiriton, plenumante specialajn ekzercojn kaj adopti certan filozofion de vivo. Vi neniam povos kompreni ĉiujn aspektojn de ĉi tiu mirinda scienco pri mem-plibonigo, se vi prenas lecionojn nur kiel modan formon de taŭgeco aŭ pensu, ke jogo estas ekzerco por la dorso aŭ abdomeno. Ideale, vi devas komenci per teorio - rigardu tra la libroj, sentu la saĝecon de la filozofio de vivo, kiun la yoga proponas, kaj nur tiam iru al la komencaj ekzercoj de yoga.
Jogo por komencantoj okupas ekzercojn, kiuj surprizas per sia simpleco. Pli bone estas nomi ilin asanas - la specialaj aferoj, kiujn oni devas preni, estas nomataj tiel. Ni konsideru iujn bazajn ekzercojn (asanas) de jogo:
- Simpla ekzerco de jogo: tadasana, aŭ metu MOUNTAIN . Ĝi estas de ĉi tiu pozicio, ke ĉiu komplekso komenciĝas. Tre utila estas tia joga ekzerco por virinoj, kiuj havas problemojn kun posteno. Levu rektajn rektajn krurojn kune, la muskoloj de la femuroj estas streĉaj, la kapo estas iomete levita, la ŝultroj estas retiritaj, la brakoj pendas libere laŭ la korpo, la vizaĝo estas malstreĉita. Koncentriĝu en la centro de via korpo kaj staru tie por 1-2 minutoj.
- Vrksasana, aŭ la Pose of the TREE. Tia joga ekzerco estas facile efektivigi hejme. Stariĝu en la monto POSITIO priskribita supre, tiam fleksu la dekstran kruron en la genuon kaj movu la genuon al la flanko. Prenu la stalon per viaj manoj kaj metu ĝin alten sur la maldekstran femuron, proksime al la pelvo. La dekstra genuo devas esti en la sama ebeno kun la korpo, ne prenu ĝin antaŭen aŭ reen. Exhale, levi viajn manojn rekte, konekti viajn manojn. Simple por 1-2 minutoj kaj ŝanĝu viajn krurojn por ripeti la ekzercon kun la alia subtena kruro.
- Trikonasana, aŭ la pozicio de triangulo. Tia ekzerco por komencantoj yoga estos speciale utila por tiuj, kiuj havas malnovan laboron. Stariĝu rekte, kruroj etenditaj je 1 m. Manoj estas etenditaj en flankoj paralelaj al la planko, palmoj rigardas malsupren. Exhale kaj klinu maldekstre, tuŝu la plankon per via maldekstra mano proksime al la piedo. Aliĝu kaj rigardu la dekstran palmon. Nur restu tiel dum momento. Sur inhalación, revenu al la komenca pozicio. Ripeti por la alia flanko, kaj kompletigu la tutan ekzercon unue 5 fojojn por ĉiu flanko.
- Bhujangasana, aŭ la pozo de Snake. Ĉi tiu pozicio helpas forigi la faldojn sur la abdomeno, kiuj estas formitaj en tiuj, kiuj kondukas malnovan vivstilon. Kuŝu sur vian stomakon, tenante viajn rektajn krurojn kune, tusxante viajn piedojn. Manoj kurbiĝu, metu la palmojn sur la plankon proksime de la akseloj. Levu vian kapon, malrapide elhaku aeron, rektajn viajn brakojn kaj klinu reen kiel eble plej multe. Samtempe, ĵetu vian kapon reen kaj prenu viajn ŝultrojn reen. Ne malfermu vian buŝon! Forlasu dum kelkaj sekundoj, tiam inhala kaj revenu al ĝia originala pozicio. Ripeti kvin fojojn.
- Halasana aŭ arado. Ĉi tiu sinteno havas grandan efikon sur la sano de la spino kaj nervoza sistemo. Kuŝu sur via dorso, manoj laŭ la korpo, palmoj malsupren, kruroj rektigitaj. Sur inhalación, levi viajn rektajn krurojn ĝis vi atingos la dekstran angulon kun la korpo. Post tio, elĉerpu kaj en procezo de elĉerpiĝo, alportu viajn piedojn malantaŭ via kapo kaj tuŝu la plankon. Staru tie dum kelka tempo kaj reiru al la komenca pozicio. Ripeti 5 fojojn.
- Sarvangasana, aŭ la Pose of the Candle. Ĉi tiu ekzerco alportas grandajn profitojn al la tuta korpo. Kuŝu sur via dorso, manoj laŭ la korpo, kruroj rektaj. Tenu vian spiron, levu viajn krurojn vertikale kaj ekprenu vian dorson malaltan tiel ke via korpo kaj kruroj koincidas en unu linio. Tenu vian mentonon al via brusto, malstreĉiĝu kaj nur spiri. Pasu 1-2 minutojn en la pozicio, pliigu la tempon ĝis vi atingos 10 minutojn. Poste malrapide, la vertebro malantaŭ la vertebroj sinkas al la planko.
Jogo, pli precize, aro de ekzercoj por komencantoj, alportas nemalhaveblajn profitojn al la tuta korpo. Provu ĝin kaj vidu vin mem!