Plejpartoj de virinoj inklinas danci, aerobics , taksi kaj aliajn fizikajn aktivecojn, kiuj ne minacas la aperon de malfiksitaj muskoloj. Fakte, peza trejnado por virinoj ne turnas vin en tondadon, almenaŭ sen speciala sporta nutrado kaj horoj da trejnado ĉiutage dum multaj jaroj.
Kompleksa de fortaj ekzercoj por virinoj
Komenci majstri la programon por kreskanta maldikaj kostoj de akiro de la abono en halo aŭ dumbbelloj hejme. Estas konvene elekti ne tro multe da laboro kaj komenci kun simplaj ekzercoj:
- Skatoloj kun kolo (2-3 aroj de 15-20 fojoj).
- Dumbbelloj kun dumbbelloj (2-3 aroj de 15-20 fojoj).
- Premu la fingronŝon kuŝantan (2-3 aroj de 15-20 fojoj).
- Stango al la stomako (2-3 aroj de 15-20 fojoj).
- Push-up sur la triceps (2-3 aroj de 10-20 fojoj).
La sama programo ankaŭ taŭgas por trejnado en la gimnazio, kiu ebligas al vi uzi ĝin en preskaŭ ajnaj kondiĉoj: pri ferioj, hejme kaj ĉe la gimnazio. Komence, sufiĉas trejni 2 fojojn ĉiun semajnon, sed post du monatoj vi devas iri por 3-tempo trejnado.
Fortaj ekzercoj por virinoj hejme
Por partopreni en la hejmo, potencaj kompleksaj ekzercoj por virinoj postulas la ĉeeston de almenaŭ dumbbelloj. La komplekso povas esti la sama kiel priskribita supre. Ĝi povas esti kompletigita per ekzercoj en la gazetaro kun dumbbelloj, mortigado kun fiŝoj. Ne forgesu, ke kaze devas esti varma ĉe la komenco kaj etendado - ĉe la fino de la kunsido. Trejnado devas esti regula, kien ajn vi kondukos ilin. Se vi faros ĝin de tempo al tempo, ne estos efekto.