Se vi ne havas tempon por enskribi en la gimnazio kaj regule iri al laboroj, vi povas fari aerobikojn perdi pezon hejme.
La Profitoj de Aerobics
- Tia trejnado pliigas paciencon , kaj ĉio danke al la pliigo de la volumo de sango kaj la kvanto de oksigeno en la korpo.
- La skeleto estas forte fortigita. Ĉi tio pro intensiva trejnado estas dancaj aerobikoj, ĉar dum ĉi tiu trejnado produktas kalcion.
- Vivdaŭro kreskas, kaj ĉiuj danke al la pliigo de la volumo de la pulmoj, kaj tial la kvanto de oksigeno.
- Fitness aerobics por pezo perdo pozitive influas la koron. Dum trejnado, la nombro de kuntiriĝoj de la koro pliigas, kaj, sekve, pli da sango eniras.
- Ĝi malhelpas la aperon de atherosclerosis, kaj ĉio, ĉar la nivelo de kolesterolo malpliiĝas.
- Aerobics helpas forigi streson kaj plibonigi la animon.
Kio elektoj estas?
- Marŝante. La plej simpla elekto, kiu taŭgas eĉ por virinoj, kiuj neniam partoprenis en sportoj. Nur sciu, ke daŭros longan tempon marŝi. La nombro de necesaj trejnaj kunsidoj ĉiutage estas 5. La daŭro de la trejnado estas 45 minutoj. La rapido de piedirado por peza perdo devus esti rapida, nur en ĉi tiu kazo vi havos ŝancon perdi pezon.
- Jogado. Vi kompreneble povas kuri sur la loko, sed estas pli bone eliri en la parkon kaj studi en la freŝa aero. Tiel vi satigos la korpon per oksigeno kaj plibonigos la laboron de la koro.
- Riding biciklon. Oni pruvas, ke kun intensaj studoj dum 1 horo vi povas perdi ĝis 500 kalikojn. Ekzistas 2 ebloj por trejnado: ekzercado sur simulilo aŭ rajdanta biciklon sur la strato. Komencu kun kelkaj semajnoj semajne, dum duonhoro, kaj poste finiĝos la daŭro kaj ofteco de trejnado. Tiaj ekzercoj donos al vi elastajn gutojn kaj belajn krurojn. Korektu pozicion - forŝovu la dorsojn de la sidloko kaj laboru nur per viaj piedoj.
- Dancu aerobikojn por perdi pezon hejme. Ĉi tiu tipo de ekzerco ne nur helpos vin perdi pezon, sed ankaŭ levi vian humuron kaj influi la psikologian staton ĝenerale. Krome, vi plibonigos vian sanon kaj koron-funkcion. Dancado helpas formi belan staton kaj plibonigi la plaston. La daŭro de la trejnado estas almenaŭ 1 horo, kaj la ofteco estas 5 fojoj semajne.
- Paŝo aerobics por perdi pezon hejme. Por ĉi tiuj klasoj vi devas aĉeti specialan paŝon en la sporta butiko. Tiaj laboroj plibonigos vian figuron, faros viajn koksojn kaj dikaĵojn tre elasta kaj bela. Por akiri bonegan rezulton, faru ĉirkaŭ unu horo.
- Potencaj aerobikoj por pezo perdo. Helpas plej efike forigi ekstrajn funtojn. En ĉi tiu trejnado devus inkluzivi la jenajn ekzercojn: kvadratojn, diversajn saltojn, push-ups, pull-ups, slopes, ktp.
Simpla kompleksa por komencantoj
- Ajna trejnado devas komenciĝi kun varmigo kaj fino kun malstreĉaj ekzercoj.
- Por fari la talion maldika kaj bela, uzu hula rikolto, kiu devas esti tordita dum almenaŭ 10 minutoj.
- Por redukti la kvanton de koksoj, faru antaŭenpuŝon, alterne kun ĉiu kruro. Faru 40 ripetojn.
- Prenu dumbbellojn kaj faru ŝtonojn kaj deklivojn kun ili. Danke al la ŝarĝo, la efiko estas tre plibonigita.
- Staru en la trinkejo kaj alterne tiri viajn krurojn al via brusto, farante ĝin laŭ formo de saltoj.
- Faru ekzercon en la gazetaro. Vi povas uzi la klasikan version aŭ la komplikaĵon.
Elektu la plej akceptebla kaj efika formo de aerobiko por pezo. Faranta regule, vi forigos de troa pezo kaj ricevos belan kaj sveltan figuron.