Ni ĉiuj marŝas tre dum la tago, kaj eĉ ne diveni, ke ni povas iri de unu ĝis dek kilometroj tage! Marŝado alportas grandajn profitojn al nia korpo: ĝi helpas plifortigi la koron kaj cardiovaskulajn sistemon, plibonigas la laboron de la spira sistemo, oksigenigas la ĉelojn, kaj, kompreneble, antaŭenigas pezan perdon. Kiam ni marŝas, ni bruligas kaloriojn kaj helpas la korpon facile perdi pezon. Do, dum monato kun la helpo de regula marŝado, vi povas perdi 2-3 kilogramojn, kaj ĉi tio estas tre bona indikilo. Sed, samtempe, vi devas memori, ke marŝado estas malsama, kio signifas, ke la konsumo de kalorioj dum marŝado estas malsama. Rimarku, ke se vi nur marŝos en la parko aŭ en la parko, tiam vi elspezos signife malpli kaloriojn ol se vi estas aktiva, ekzemple, sportaj marŝado. Do se vi havas celon perdi pezon per piediro, vi devas ŝanĝi la unuforman piedirantan paŝon al pli rapida kaj pli utila.
Takso de kalkulo de kaloria konsumo
En mezumo, persono povas pasi ducent tricent kaloriojn je horo de rapida marŝado, aŭ du horojn da malrapida marŝado. Kaj se via pezo estas pli ol sesdek kilogramoj, tiam en unu horo da rapida marŝado vi povos bruligi tricent kaloriojn. Sed samtempe atentu, ke pli via rapido konsumos pli da kalorioj.
Por kalkuli la konsumadon de kalorioj por rapida marŝado, vi devas scii, ke marŝado ne malpli ol unu horo, kaj pli bona - 2-3 horojn ĉiutage, tiam vi vidos la rezulton en kelkaj monatoj.
Kaj tamen, se vi persekutas celon - perdante pezon, tiam provu daŭri tagon almenaŭ 7-10 kilometrojn. Ideale, marŝu 2 horojn matene antaŭ matenmanĝo, kaj du horojn vespere post luma vespermanĝo.
Per la vojo, regula kaj regula marŝado helpos ne nur perdi pezon, sed ankaŭ signife fortigas imunecon kaj havas bonan efikon sur la sistemo cardiovaskula.
Konsumo de kalorio al la marŝi
Konsiderante ĉi tiun demandon, vi devas scii, ke la brulado de kalorioj efikas grandegon da gravaj faktoroj, pezo, aĝo, sano-statuso, dieto, fizika kapablo, metabola statuso, regulaj promenadoj kaj daŭro, temperaturo sur la strato kaj multe pli.
Kiel jam menciis, la brulado de kalorioj kun rapida marŝado estas multe pli forta kaj pli intensa ol malrapida. Do, la konsumado de kalorioj por Nordic marŝado estos multe pli bone ol kun normalaj piediroj. Malsupre ni ofertas tablon kun averaĝa kaloria konsumo.
