Konkurado por gimnastikoj hodiaŭ povas malproksimigi de nova kaj promesinda sistemo de Tabato. La ĉefa metodo de Tabata estas, ke en ĉirkaŭ 10 minutoj de speciale desegnita intensiva trejnada programo vi povas ĵeti multe pli da graso ol por longa trejnado kun fero.
La inventisto de ĉi tiu metodo en 1996 estis la japana kuracisto Izumi Tabata kaj la esploristoj de la Nacia Mezlernejo de Ĝusteco kaj Sportoj en Tokio. En la paso de la studo, ĝi fariĝis klara, ke la protokolo de Tabat faras pli al pendado de aerobia kapablo ol horo trejnado, ekzemple sur pacienco. Kaj la kutimaj klasoj en paŝformoj povas ankaŭ doni vojon kompare kun la japana gimnastiko. Kaj estas pli facile perdi pezon en la Tabata sistemo ĉar la brulado de grasoj post ĉiu tia trejnado daŭras plurajn horojn.
Tekniko de tabako
La metodo de trejnado estas, ke necesas fari 8 arojn de unu ekzerco, kaj la rapideco de ekzekuto devas esti tiel intensa kiel eble. Rompiĝoj daŭras ne pli ol 10 sekundojn, la aliroj mem ne malpli ol 20 sekundoj. Dum la ekzekuto de ĉiu el la ekzercoj devas esti "elsendita al la plej plena." Ĉi tio determinas la gradon de brulado de grasoj post trejnado sur la sistemo de Tabato. Ankaŭ, la japana kuracisto pruvis, ke eĉ kvar minutoj de la trejnada sistemo influas la figuron multe pli bone ol la horo-longaj laboroj en la gimnazio.
La Tabata-Protokolo por Virinoj
Por virinoj, ĉi tiu tipo de trejnado estas bonega - la ekzercoj ne estas longaj, sed la efiko estas maksimuma. Sed ne ĉiuj virinoj povas iri al la gimnastiko de Tabata simple ĉar ekzistas tre alta cansancio en la korpo. Kaj se vi estas fizike malforta kaj ne preta por ĉi tiu tipo de trejnado, estas pli bone fari malpli aktivajn sportojn.
La protokolo de Tabata por perdi pezon postulas la ĝustan elekton de ekzercoj. Ankaŭ necesas konsideri aliajn faktorojn:
- la celo trejnado;
- pacienco de la korpo;
- maksimuma muskola kongesto;
- Pretigo de muskoloj de via korpo por fizika laboro.
Ĉiuj ekzercoj devas esti elektitaj strikte individue kaj devas konsideri la suprajn poziciojn. La sistemo de glitiga tabako ne uzas ĉiujn ekzercojn, kiujn vi povas fari, ekzemple, en aerobiko aŭ alia forta trejnado. Pli akceptebla por la Tabata-protokolo povas esti retiriĝoj kaj push-ups, kaj vi ankaŭ povas uzi iujn ekzercojn per barbello, kvankam por virinoj vi povas nur lasi la kolo aŭ anstataŭigi ĝin per korpo-lampo. Por vario, vi povas prunti atenton al diversaj specoj de ekzercoj en la gazetaro. Malsupre estas la optimuma aro de ekzercoj por la Tabata-protokolo:
- kvadratoj;
- Cardio sur la aŭtoveturejo aŭ ekzerca biciklo;
- premu al la maldekstra kaj dekstra kruro (alternate);
- saltoj kun alterna levado de la genuoj;
- kurante en loko kun ŝuo de la malsupra kruro;
- levante la kolo super via kapo;
- Push-ups de la planko.
Farante Tabaton por perdi pezon ĉe hejmo, plejparto de la justa sekso longe studis la arton de Tabat en videolkursoj de interretaj programoj aŭ televidiloj (unu el la ebloj por kvar-minuta laboro, vi povas vidi ĉi tie). Kaj por senĉese redukti pezon sur la sistemo de Tabato, necesas okupiĝi strikte je horaro. Ekzemple, tagon ĉiun alian tagon aŭ du ĉiutage.
Antaŭ trejnado, certiĝu fari iom da laboro por alporti la muskolojn en tonon. Kaj se vi neniam studis la sistemon de Tabato, vi unue devas konsulti kun kardiologo, ĉar la sistemo havas unu, sed pli gravan kontraŭindikadon - por pacientoj kun kora fiasko partopreni ĉi tiun tipon de trejnado estas strikte malpermesita.