Por perdi pezon precize bruligante grason , kaj ne perdi akvon per mono-dietoj, vi bezonos iom da pacienco kaj tempo por ekzerco kaj ekvilibra nutrado.
Unue, atentu kelkajn devigajn regulojn:
- Ne kalkulu kaloriojn kaj ne malsatas;
- tranĉi aŭ, se eble, ekskludi de via dieto dolĉa, grasa kaj florecaj manĝaĵoj;
- rezignu malbonajn kutimojn;
- Manĝas 5-6 fojojn en la frapado;
- trinku almenaŭ 2 litrojn da pura akvo;
- Uzi kompleksajn karbonhidratojn kaj nutraĵojn kiuj enhavas fibron por matenmanĝo kaj lunĉo;
- Ne saltu matenmanĝon;
- spuri la kvanton da sukero konsumita;
- Ne forgesu pri prenado de komplekso de vitaminoj kaj vitaminoj suplementoj;
- inkluzivi pli da proteino en via ĉiutaga dieto;
- dormu almenaŭ 8 horojn tage.
Ankaŭ, por rapide bruligi subcutanean grason, familiarigu vin kun kelkaj fizikaj agadoj rekomendindaj almenaŭ 3 fojojn semajne. En la tempo ili devas daŭri ne pli ol horo. Kaj forgesu pri la spira spaco inter la aliroj!
Ekzemplaj laboroj:
- 25 minutoj - Cardio (biciklo, sunĝado, naĝado, subĉielaj ludoj, ktp);
- 35 minutoj - potencaj ŝarĝoj sur la muskoloj de la kruroj, reen kaj la gazetaro;
- unu horo - cardio-laboroj;
- 25 minutoj - ŝarĝoj cardio;
- 35 minutoj - fortaj ekzercoj por la muskoloj de la dorso, kesto kaj manoj.
Produktoj por graso brulanta
Oni devas rimarki, ke krom ekzerco kaj ekvilibrigita dieto perdas pezon por helpi vin pretas manĝi produktojn, kiuj bruligas subcutanean grason.
Akvo helpas pliigi la metabolikan imposton kaj tiel kontribuas al pezo perdo. Ankaŭ akvo malhelpas la senton de malsato.
Pinoj-nuksoj . Ili enhavas grandan kvanton da grasaj acidoj, kaj ankaŭ enhavas la nomitajn sindonajn hormonojn.
Produktoj lácteos . Kun regula uzo
La oranĝo . Ĉi tiu frukto estas tre riĉa en vitaminoj. Plie, ĝi enhavas naturajn fibrojn, efike batalojn kontraŭ graso.
Ananaso . Senkompata ananaso fakte forigas la apetiton kaj helpas al digesti manĝaĵon.
Ovoj . Ili enhavas proteinojn kiuj saturas la korpon dum longa tempo. Ili estos mirinda kaj sana matenmanĝo.
Terpomoj . Oni scias, ke terpomoj enhavas multajn karbonhidratojn. Ĝi plenigas la stomakon. Ankaŭ, la amelo enhavita en la terpomo havas bonan efikon sur grasa brulado.