En la deziro perdi pezon, ni kutime aspiros al la gimnazio, kie ni diskutas pri kiu aro de ekzercoj elekti. En nia tempo ekzistas multaj kompleksaj celoj por levi la tonon kaj plibonigi la figuron. Unu el ĉi tiuj modernaj teknikoj estis paŝo-aerobiko por peza perdo.
Kio estas paŝo aerobics?
Paŝo aerobics estis inventita fare de Gina Miller - amerika sportisto. Post la vundo, ŝi trovis ŝancon por rehabilitación en la ekzercoj sur la ŝtuparo. Ekde tiam, speciala platformo estis uzata kiel paŝa ŝtono, kaj la tekniko fariĝis populara tra la tuta mondo. La sama nomo "paŝo" estas tradukita kiel "paŝo". Ĉi tio estas aerobiko, bazita sur la paŝoj, nome - ĉe diversaj paŝoj al la muziko de la paŝo al la planko kaj reen. Superstepado okazas en la ritmo de la danco kaj ne laboras por komencantoj.
Estas pli ol 200 ebloj por paŝoj en paŝo-aerobiko. Kompreneble, ni ne priskribos ĉion, ni nur tuŝos la ĉefan.
- Vi staras ĝuste sur la planko ĉe ambaŭ kruroj, la platformo staras antaŭ vi. Poste, al la muziko, vi paŝas sur la platformon per unu piedo, poste metu la duan, tiam paŝu sur la plankon per unu piedo, paŝu sur la plankon per la dua kruro. En ĉi tiu ritmo trejnas. La ĉefa regulo estas meti vian piedon ne tute altaj, sed nur sur via piedfingro, fokusante sur la centro de la platformo, por eviti vundojn kaj bruojn. Dum la paŝoj, la manoj povas moviĝi nature, aŭ leviĝi al la ritmo de paŝo.
- Kutime la ĉefa movado estas kombinita kun la genuado. En ĉi tiu kazo, metante unu piedon sur la platformo, vi klinas la alian en la genuon kaj trenas, kaj metu ĝin sur la plankon, kie vi revenas la duan piedon. Ripeti de la alia kruro.
- Klasoj en la platformo ankaŭ okupas horizontalajn ekzercojn, ekzemple, push-ups de la platformo, aŭ premi, kun la piedoj sur la platformo. En ĉi tiu kazo, la efiko de ekzerco pliigas.
- Kutime, paŝo-aerobikoj komencas kun varmigo, kiu inkluzivas etendiĝon. Kun unu piedo sur la platformo, vi svingas la alian reen aŭ flanke.
- Ofte, mini-dumbbelloj estas konektitaj al la trejnado sur la platformo, kombinante la efikon sur la muskoloj de la manoj kaj piedoj.
Kiom da kalorioj bruligas paŝ-aerobikojn, dependas de la intenseco de la entrenado kaj ĝia daŭro. Tamen, la demando pri ĉu paŝo aerobics helpas perdi pezon povas esti respondita kun konfido en la afirmativa. Tia trejnado efektiviĝas en meza intenseco. Dum la trejnado, ĉiuj muskolaj grupoj estas implikitaj. Kompreneble, la ĉefa emfazo estas sur la areo de la koksoj kaj dorsoj.
Paŝo aerobics: profito kaj malutilo
En rilato kun la intenseco de trejnado, paŝo aerobics havas kontraŭindikiĝojn. La ĉefa inter ili estas alta premo. En la procezo de trejnado, granda streĉiĝo iras al la koro, rilate al tio, eblaj troigoj de hipertensaj malsanoj.
Alia kontraŭindikado estas varikaj malsanoj. La aerobiko mem implicas ĉefe la krurojn, kiuj ne estas tre dezirindaj por homoj suferantaj de ŝvelaĵo, pligrandiĝo kaj venosa malsano.
Kiel ajna fizika aktiveco, paŝo aerobics havas siajn avantaĝojn kaj konsilojn. Tamen, estas pli pliaj. La ĉefa avantaĝo estas la efiko de paŝaj aerobikoj, kiuj estos videblaj post kelkaj trejnaj kunsidoj. Post klasoj sur la platformo estas pli energiaj kaj aktivaj ol aliaj tipoj de aerobikoj. Inter la indubitable pluoj ankaŭ estas pliigo de tono kaj humoro. Krome, paŝo-trejnado havas pozitivan efikon sur la koro muskolo, fortigante ĝin. Kompreneble, la trafo de tiaj aerobikoj sur la korpo individue, tamen, ŝi jam trovis fervorulon inter multaj virinoj.