Unu el la plej popularaj manieroj por plifortigi vian sanon estas kompleksa de izometika gimnastiko. Ĝi estas tre nekutima kaj diferencas de aliaj, ke ĝi devigas vin streĉi viajn muskolojn, sed ne streĉu ilin, venkante reziston. Ideala izomrika gimnastiko por okupataj homoj - post ĉio, la ekzercoj bezonas nur 30-90 sekundojn, sed kune kun la preparo - 5-10 minutojn tage. Ĉu multe? Sorprende, la rezultoj restas pli bone ol kun la longaj kaj malfortaj triloj de alia plano.
Komencoj de izometika gimnastiko por la spino, kolo, artikoj
Gravas sekvi tiajn principojn, por ke la lecionoj vere havas la plej grandan eblon pri vi:
- maksimuma streĉiĝo dum ekzekuto;
- ekspluatado, konstanta spirado, ritma;
- ekzercado ne estas pli ol 6 sekundoj;
- paŭzo inter aliroj - 30-60 sekundoj;
- Tensio kaj streĉa helpo estas glataj, ne akraj;
- La rezisto devus esti maksimuma, ekskludante la eblecon de movado.
Ekzercoj estas efektivaj nur se vi plenumas ilin strikte ĉiutage. En la unuaj monatoj, vi povas konekti 9-12 ekzercojn, tiam 3-6 anstataŭigi kun novaj. Eĉ post tempo, vi ne povas plenumi pli ol 20-24 ekzercojn per plenumado.
Gimnastiko Isometrica: Ekzercoj
La izometika gimnastiko devas esti farita matene, en bonaj spiritoj, sen superŝarĝo. Por eniri la modon, kutimu spiri en ritmo: 6 sekundoj inhalas - 6 sekundoj elĉerpu. Ili eniris la ritmon - ili faris la ekzercon - ili ripozis. Kaj do la tuta praktiko. La unuaj tagoj, faru nur 4-6 ekzercojn.
Post klaso, oni rekomendas preni kontrastan duŝon - unue varmega, tiam malvarma.
- Forprenu viajn brakojn, klinu viajn fingrojn al la tablo kaj, kiel vi ellasas, milde premu la subtenon, kvazaŭ vi volas premi ĝin al la planko. Premu 6 sekundojn, tiam mallaŭte malstreĉiĝi, 30 sekundoj ripozi kaj ripeti la ekzercon.
- Bendu viajn manojn, fingroj elpremu en pugnon, premu ilin al la rando de la tablo kun pikiloj. Premu sur la tablo kvazaŭ vi movis ĝin de vi mem, kalkulu mense al 6, tiam rompu 30 sekundojn kaj ĉion denove.
- Metu viajn manojn sub la kupron de la dorso kaj premu per la flanko de viaj manoj, kvazaŭ vi volis forŝiri ĝin. Ankaŭ 6 sekundoj de penado kaj 30 ripozo, tiam la dua alproksimiĝo.
- Sidu ĉe la tablo, metu vian piedon sur vian kruron. Kun via supra genuo, premu sur la tablon supro per via tuta potenco. Ankaŭ 6 sekundoj de penado kaj 30 ripozo, tiam ripetas por la dua kruro kaj dua aliro por ambaŭ.
La ĉefa avantaĝo de ĉi tiuj ekzercoj estas ke ili povas esti plenumitaj ĝuste ĉe la oficejo, kaj neniu eĉ komprenos, ke vi havas trejnadon . Tamen, estas pli bone fari ĝin hejme por povi pluvi.