Konsiderante nian moderna vivmaniero: manko de ekzerco, longa restado ĉe la komputilo kaj manko de regula fizika aktiveco, kaj se vi ne aldonas ĉiam ekvilibrigitan dieton, ĝi tute ne mirigas, ke tia fragila parto de la korpo kiel kolo suferas unu el la unuaj. Efektive, problemoj kun la kolo hodiaŭ troviĝas en tre junuloj.
Gimnastiko por la kolo de D-ro. Shishonin evoluigis en la centro de Bubnovsky kaj povas esti regulita absolute al iu ajn persono, kiu eĉ ne suferas malsanojn de la cervika spino. Ĉi tiuj ekzercoj ne havas kontraŭindikiĝojn kaj ne kapablas kaŭzi damaĝon, ĉar ĉiuj movadoj estas naturaj por nia kolo kaj estas faritaj laŭ tre malrapida kaj malstreĉa ritmo.
Post la tre ekzercoj por la kolo, Shishonin ankaŭ rekomendas plenumi komplekson por streĉi la koloran muskolojn.
Plej multaj ekzercoj por la kolo de D-ro Shishonin estas preskribitaj por la sekvaj pacientoj:
- kun hipertensio;
- post la traŭmataj traŭmatoj;
- nesufiĉa sango provizado al la cerbo;
- Oftaj kapturnoj;
- sendormeco aŭ viceversa, konstanta dormo;
- pliigis intracranian premon;
- regulaj migraĵoj;
- doloro en la kolo, problemaj movadoj;
- memoro difekto.
La ekzercoj de Shishonin ne nur malhelpas vin pri ĉiuj supraj simptomoj, sed ankaŭ helpos vin aktivigi vian mensan agadon, fariĝos fonto de novaj kaj originalaj ideoj, ĉar ofte ŝajnas al ni, ke ne sufiĉas freŝeco en via kapo. La kialo de ĉi tiu kondiĉo kuŝas en la malfortigita sanga trafiko kaj manko de cerba nutrado.
Kio kaŭzas doloro?
Pro la diversaj faktoroj priskribitaj supre, viaj kolo-muskoloj perdas sian tonon, per tio premante nervojn kaj sangajn glasojn. Koste de pingado de nervoj kaj estas doloro.
Kiel plenumi la ekzercojn?
La kolo-gimnastiko de Shishonin ĉe la komenco de la kurso devas esti farita ĉiutage, kaj kiam via kolo jam resaniĝis, vi povos plenumi la kompleksan 3-4 tagojn semajnon. Krome, kiam vi mastrumas ekzercojn, faru ilin antaŭ la spegulo por eviti eblajn erarojn. La kurso de kuracado daŭras du semajnojn. Poste vi povas plenumi gimnastikon kiam ajn vi volas, ĉe la laboro aŭ antaŭ la komputilo.
Do ni komencu la ekzercojn de la tekniko de Shishonin. Sidiĝu antaŭ la spegulo, rektajn vian dorson.
- Ni klinas nian kapon al la dekstra ŝultro, ripari la pozicion dum 15 sekundoj. Ripeti la saman maldekstre. Ni faras 5 ripetojn ambaŭflanke, ĉiufoje kiam la pozicio estas fiksita.
- Ni malsupreniras nian kapon malsupren, ripari la pozicion dum 15 sekundoj, tiam etendu la kolo antaŭen, revenante la kapon al la PI, kaj ankaŭ ripari ĝin. Ripeto: 5.
- IP - la mentono paralela al la planko, etendante la kolon antaŭen, turnante sin al la dekstra al la ŝultro. La sama fariĝas maldekstre. Ripeto: 5.
- Turnu la kapon dekstre, ripari la pozicion dum 15 sekundoj, ripeti maldekstre. Ripeto: 5.
- Ni metis la dekstran manon sur la maldekstra ŝultro, la kubuto rigardas malsupren. Turnu la kapon dekstren kaj iomete supre. Ni ripariĝas kaj ripetas al la alia flanko. Ripeto: 5.
- Manoj sur genuoj, kapo paralela al la planko. Prenante vian kolo antaŭen, viaj manoj estas retiritaj kaj streĉitaj. Fiksu la pozicion kaj faru 5 ripetojn.
Kiel menciita supre, la Shishonin-metodo ankaŭ supozas etendon:
- Ni levas la maldekstran manon kaj malaltigas ĝin super la kapo al la dekstra orelo. Ni klinas la kolon al la flanko kaj ripari ĝin. Ni ripetas dekstre.
- Manoj leviĝu kaj meti sur la dorson de la kapo, kaŝi la kapon antaŭen, etendi la malantaŭajn muskolojn.
- Metu la manojn sur la dorson de la kapo, turnu la kolon kaj la ŝultran zonon dekstren, malsupreniri la kapon, ripari ĝin kaj ripeti maldekstren.
Jen tia simpla kompleksa kaj apartigas vin de la cigno! Estu sana!