Sendormeco foje eĉ pli bone ol dormaj tumultoj. Vi povas trankvile fari vian propran komercon, legu, ĝuu silente. Sed se vi vere volas dormi, sed la cerbo daŭre funkcias? Estas malfacile por vi dormi, vi ĵetas kaj turnas vin, vi estas nervozaj. Estas eĉ pli malfacile vekiĝi en la mezo de la nokto kaj trovi, ke vi ne povas dormi denove.
La unua maniero de batali la malordojn de la sonĝo estas ĉesigi la fluon de penso! Nervaj interkonsiliĝoj nur pliigos vian angoron, kaj paca nokta dormo fariĝos eĉ pli nealirebla. Anstataŭe, provu vespermanieron antaŭ lito.
Enirante la riveron
Por lerni meditadon, simple provu "aŭskulti" al viaj pensoj antaŭ dormado. Atentu vian pensadon, provu kompreni, kio okazas en ĉiu momento. La kutimo dormi pli rapide se vi atentos vin mem. Ne estas punkto en elspezado de energio pri "akiranta vin mem ripozi". Konscio, profunda spirado kaj foresto de kondamno preparos vin por dormo, reduktos angoron. La korpo komencos produkti serotoninon, ĝi helpos al ĉagreni kun malkomforto kaj muskola tono kaj fari vian meditadon antaŭ lito vere malstreĉiĝema.
Post kelkaj noktoj vi komencos rimarki, kiom rapide ŝanĝiĝas pensoj, kiuj pli ofte ŝprucas, de kie ili venas. De ĉi tiu punkto, provu malrapidigi la pensan procezon. Rememorigi vian menson ne estas facila tasko, sed donu al vi pacon kaj trankvilecon. Se ĝi ne funkcias, ne estu nervozaj kaj malkonfesas vin mem. Ne lasu vin forlasi kaj esti seniluziigita; ĉar komprenante, ke vi ne povas kontroli viajn pensojn, estas ankaŭ konscio. Tuj kiam vi sentos, ke via menso denove komencas sian babilejon, ĉio, kion vi bezonas, estas nur por meti viajn pensojn en la ĝusta direkto.
Malantaŭ perfekteco!
Kelkfoje malfacile vi koncentros vin. En tiaj kazoj, nur lasu viajn pensojn flui libere. Aŭskultu ilin. Ne reagu emocie. Resti observanto, ne partoprenanto pri mensaj eventoj.
Iuj terapeŭtoj komparas ĉi tiun procezon kiel provo kontraŭstari ŝtorman riveron en la rivero lito. Por ne difekti, vi devas zorgeme prizorgi la fluon kaj eniri ĝin en la momento, kiam ĝi subiĝas. La sekreto devas atenti viajn pensojn, sed ne rezistu ilin, sed milde gvidas la fluon en la ĝusta direkto. Grava afero, kiun ni povas fari por nia feliĉo, devas atenti nin antaŭ ol dormi en meditado.
Tre grava estas la ĝusta spirado: profunda spiro kaj malrapida kaj trankvila elĉerpiĝo. Atentu, kiel via korpo sentas la fluon de aero, kio okazas kun ĝi. Vi povas fari tion sub trankvila, agrabla muziko , rigardi ion ajn de milda ondo al interesaj aventuroj. Samtempe, atentu tion, kio okazas en via korpo - io kiel mensa scano. Esploru ĉiujn angulojn turne, komencante per la piedfingroj. Ĝenerale, permesu vian menson vagi "ĉi tie kaj nun" kaj samtempe - en la plej komforta spaco, kiun vi povas imagi.
Kombini utila kun agrabla
La psikologoj diras, ke regulaj meditoj ne nur faras personon pli trankvila, sed ankaŭ plibonigas la memoron - same kiel ĝenerale, cerba agado. Tamen, memoru, ke la celo de meditado antaŭ dormado devas trankviligi kaj ne ekstreme koncentriĝi kaj kolekti. Relaju kaj lasu vin fali el la vivo de vivo. Por fari tion pli facila, provu trinki lakton kun mielo antaŭ ol vi enlitiĝu.
Ĉiuj ĉi tiuj teknikoj estas taŭgaj por meditado de infanoj, kaj la tempo antaŭ ol dormado estas unu el la plej konvena por ĉi tio. Sed tre gravas ne devigi infanon; menso kaj trankvileco - ne estas io, kio povas esti enkondukita en la vivon de homo perforte.