Jogo estas malnova kulturo, kiu kombinas ambaŭ fizikan kaj spiritan disvolviĝon. Yoga originis ĉirkaŭ 4 mil jaroj, kaj malgraŭ la fakto, ke la plej granda parto de sia historio ĝi estis izolita de la masoj, en la lastaj jaroj - ĉi tiu tipo de reakiro trovos pli da adherentes.
Inkluzive, yoga estas uzita por labori sur la kolumno vertebral. Ĉi tiu sporto fariĝas panaceo por homoj kun scoliosis , osteocondrosis, hernio kaj aliaj malsanoj de la muskola klera sistemo.
Asanas de jogo donas multajn avantaĝojn por la spino:
- plifortigado - la kaŭzo de la plimulto de motoro-malsanoj estas muskola malforteco kaj, kiel rezulto, troa streĉiĝo sur la spino;
- malstreĉiĝo - kun helpo de gimnastiko yoga por la kolumno vertebral, vi povas malstreĉiĝi la muskolojn, kiuj kiel rezulto de deformiĝo de la spina kolumno estis pinĉitaj kaj superŝarĝitaj;
- etendado - yoga estas uzata por etendi la kolumno, ĉar la deformiĝo de la diskoj estas pro la redukto en la distanco inter la vertebroj.
Ekzercoj
Ni sugestas, ke vi plenumas plurajn klasikajn ekzercojn por la spino de jogo.
- Tadasana - La ponto de arbo. La kruroj estas kune, la piedoj estas premataj kune, manoj laŭ la korpo. La kokajxo tiras malsupre, trenante la vertebron supren, kvazaŭ ni estis engankitaj sur la supro de la kapo.
- Prathana - preĝo aŭ meditado, palmoj kunigitaj ĉe la brusto nivelo. La kapo estas malaltigita, la spirado estas glata kaj trankvila.
- La sunplena pozicio - kruroj aparte, brakoj levitaj super sia kapo, malfermiĝis pli larĝe ol la ŝultroj, fingroj etenditaj al la ĉielo, lia kapo kliniĝis reen, lia rigardo direktita supren. Ni spiras suavemente, malrapide ni reduktas niajn palmojn kaj metas niajn manojn sur la korpon, plenumante luman sunan masaĝon.
- Talasana estas palmo. Legoj kune, ni staras sur ŝtrumpetoj, manoj ni trenas al supre, ладошки kune, ni etendas kronon supre.
- Vrksasana estas arbo. Ni ne ŝanĝas la pozicion de la kruroj, ni levas niajn brakojn ĉe la alteco de la ŝultroj.
- Sower - ni realigas rotaciojn kun la korpo kaj malstreĉitaj manoj, kruroj kaj koksoj senmove samtempe, piedoj ĉe la larĝo de la ŝultroj.
- Arhachakrasana estas duon-rado . Inhale, fleksu reen, elhaku manojn antaŭen. Inhale - ni kliniĝas reen, ni tenas niajn manojn sur la talion, elhaku - ni revenas al Yip.
- La kreskanta estas kruroj kune, la maldekstra mano estas laŭ la korpo, la dekstra leviĝas super la kapo. Ni etendas la brakon kaj al la flanko, fleksante super la korpo. Sur la inhalación ni levas nian manon, per elĉerpiĝo ni fleksiĝas al la alia flanko.
- Trikanasana estas triangulo. Ni disvastigas la krurojn kiel eble plej vaste, ni disfaldas la piedfingron de la dekstra piedo dekstre, levas niajn brakojn ĉe la ŝultro kaj apogas sin al la dekstra kruro. Ni rigardas la supra palmo. Inhale, exhale, ni ripetas al la alia flanko.
- Warrior - PI kiel en la antaŭa asana , nur sur la antaŭa kruro kruĉas. La genuo estas 90 °, la brakoj disvastiĝas al la flankoj. Sur inhalación ni revenas al la IP, ni ripetas al la alia flanko.
- Uddiyana bandha (meza kastelo) - kruroj estas pli breditaj ol ŝultroj, manoj ripozas kontraŭ genuoj. La korpo estas klinita antaŭen, inhalante, elĉerpi, tenante la spiron. Leviĝu - prenu spiron.
- Vriksasana estas arbo. Starante sur rektaj subtena kruro, la dua kruro estas fleksita kaj metita sur la kokso de rekta kruro. Manoj estas kunigitaj kaj levis super via kapo. Sur elĉerpiĝo, sen ŝanĝi la pozicion de la kruroj, ni malsupreniras la korpon antaŭen, streĉu la vertebron antaŭen, la brakoj estas malstreĉitaj. Sur la inhalación ni leviĝas, per elĉerpiĝo ni etendas niajn brakojn supre kaj ambaŭflanke ni malaltigas ilin, ni malaltigas la kruron. Ni ripetas al la alia flanko.
- Ardeo - levas la maldekstran brakon super la kapo, klinu la dekstran kruron en la genuon, kroĉu la dekstran manon per la piedo kaj premu la piedon al la dorso de la femuro. Subtenu kruro eĉ. Sur elĉerpiĝo ni apogas antaŭen. Sur la inhalación ni malstreĉiĝas kaj malaltigas niajn krurojn. Ni ripetas al la alia flanko.
- Diamanto - ni sidas sur la kalkanoj, ni metas niajn manojn malantaŭ nia dorso, levas niajn manojn kiel eble plej altan.
- La seruro estas la sama kiel la IP, levu la maldekstran manon super la kapon, malsupreniri ĝin sur la ŝultran klingon, turnu la dekstran manon malantaŭ nia dorso kaj levi ĝin al la maldekstra palmo. Ni parolas niajn manojn, ripari la pozicion kaj ripeti al la alia flanko.
- Monto - IP estas la sama. Manoj leviĝu kaj fermu en la ŝlosilon super via kapo. Ni konkludas la komplekson de terapia yoga, ĉar la spino manoj trenas nin supre, inhalas siajn manojn kaj puŝas ilin surgenue, manoj malsupreniris laŭ la korpo - la puŝo de la infano.