Tamen stranga ĝi povas soni, la dua trimonato taŭgas por aktiva movado multe pli ol la unua. Dum la kvara monato, la virino kutimiĝas al sia pozicio, la ekscito revenas, la hormona fono normale. Por gravedaj virinoj en la dua trimonato, jogo devas preterpasi la limojn de spira gimnastiko, por ke dum la ceteraj monatoj oni konsilas disvolvi la moveblecon de la artikoj de la futuraj partianoj.
Jogaj klasoj por gravedaj virinoj vere povas esti la savo de virinoj. Jogo malpezigos malabundecon de spiro, ŝvelaĵo, plifortigas muskolojn kaj streĉajn ligamojn, pagos per energio. Por iu, tiuj, kiuj jam havas sperton en gimnastiko aŭ jogo por gravedaj virinoj scias, ke en ĉi tiu pozicio, ekzercoj ne pneŭiĝas, sed kontraŭe, vigligas.
La plej bona asana en yoga por gravedaj virinoj estas "kato". Defioj de la talio, la disvolviĝo de la kolumno vertebral, kiu devas adaptiĝi al pliigita ŝarĝo - tio estas ĝuste kion vi bezonas nun.
Nur ne provu uzi yoga-ekzercojn por gravedaj virinoj kiel grasa ekzerco. Je la 13-a semajno, peza gajno estas aktivigita kaj multaj virinoj, kutime, provas sin en trejnadon por forpeli pezon. Memoru: en ĉi tiu pozicio vi nur praktiku en komfortaj aferoj, en bona sano, kaj en neniu kazo, ne traktu, ĉar mi ne povas.
Ekzercoj
- Starante - la posteno estas etendita, la pelvo estas antaŭen, la gutoj estas streĉitaj, manoj, kapo kaj kesto turniĝas dekstre. Ni revenas manojn antaŭen, palmo kune. Faru dekstran turnon, etendu la brakon reen kaj supren. Turnu la inhalación, levante la keston, en la centro ni revenos per elĉerpiĝo.
- La spino estas etendita, la pelvo estas nutrita antaŭen, la kesto kaĝo estas levita de inhalación. Ni disvastigas la manon ĉirkaŭ la flankoj, alterne turnas la manojn de niaj manoj supren kaj malsupren - la dekstra mano rigardas la ĉielon, la maldekstran manon - en la teron, tiam ni turnas la kapon kaj ŝanĝas manojn. En ĉi tiu pozicio, etendu la brakojn al la flankoj, la fingrojn kiel eble plej larĝe, turnu la ŝultrojn.
- Flanka tirado - etendita de la kolumno vertikala, gutoj streĉitaj. Ni klinas dekstren, ni malsupreniras la dekstran kiel eble plej malalte laŭ la kruro, kaj levas la maldekstran kamion en la kam. La elĉerpiĝo estas en la centro, la inhalación estas en streĉiĝo.
- Etendu grandajn pektorajn muskolojn - por tio vi devas preni vian manon por ia helpo. Turnu la korpon for de nia subteno, la pelvon antaŭen, keston alta. Ni spiras ventron. Ni ŝanĝas la manon kaj ripetas la ekzercon.
- Legoj estas larĝaj, piedoj ekstere sub 45⁰, inhale, sur elĉerpiĝo ni glitas sur la dekstra kruro. Ni forigas la pelvon reen, la korpo estas klinita antaŭen - ni faras rajdojn.
- La falo estas la dekstra kruro antaŭen, la maldekstre malantaŭen sur la genuo. Elpremu la gutojn kaj nutru la pelvon antaŭen - etendu la dorson de la femuro. Ni etendas nin per elĉerpiĝo.
- Metu palmojn sur la plankon, demeti la dorson de la planko, tiri ĝin kaj teni ĝin sur via piedfingro.
- Ekzekuti ekzercon. 6 kaj 7 sur la dua kruro.
- La kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, ni turnas la haltojn maldekstre, ni rektigas la pelvon en la centro, ni strebas la dikojn, ni prenas la ŝultrojn reen kaj malsupren. Ni glitis la palmon malsupren kaj forpuŝas de la kokso, levante la keston. Ni etendas la dekstran supre supren, ni elprenas la kubuton per la kapo. Ni turniĝas en la alia direkto.
- Larĝa klino - kun la manplatoj ni envolvas la koksojn enen, la dorso en la deklivo estas eĉ ne fleksiĝu. La kruroj estas iomete "klubpiedaj," ni etendas antaŭen de la kesto. La sama deklivo estas konvena por fari muregon aŭ subtenon.
- La piedoj estas ŝultro larĝe aparte, paralelaj, manoj kune, palmoj konektitaj. Ni kroĉas, fleksu niajn genuojn, trenu la pelvon reen, klinas la korpon antaŭen.
- De la antaŭa asana, kroĉante inter la piedoj, se eble, la piedoj estas paralelaj, kubutoj estas breditaj de la interna pli larĝa. Ni malfermas la keston, ni prenas komfortan pozicion.
- Ni metas niajn krurojn en turkaj, maldikaj antaŭaj sidantaj, gutoj plej larĝe. Sur elĉerpiĝo ni etendas antaŭen, manoj ripozas sur la planko. Ni ŝanĝas la pozicion de la kruroj kaj ripetas la pritraktataĵon.
- Levante la pelvon kaj ekzercon Kegel - kuŝiĝu sur la planko, manoj laŭ la korpo, piedoj sur la larĝo de la ŝultroj. Ni plenumas la pelvon, la dikfingrojn, premas sub li. Post 6 monatoj de gravedeco, ĉi tiu ekzerco povas esti realigita dum ĉiuj kvar (se ĝi kuŝas sur la dorso malkomforta) - ni anstataŭigas la levadon de la pelvo "kato". Ni staras sur ĉiuj kvaronoj, ĉirkaŭ la dorsoj de inhalación kaj fleksiĝas en elĉerpiĝo.