Jogo devus esti via eskapado de streso, kaj ne nur alia katastrofo en la formo de manko de dormo matene. Fari jogon hejme ne signifas rezigni klason. Jen vi bezonas interagi kun la menso.
Nia korpo funkcias cikla. Se vi registras por jogo, vi aldonas unu pli ciklon. La korpo kutimas ĝin, kaj anstataŭ biciklado, vi malkonfesas ĝin - tiam vi ne sentas sin iradi, tiam vi laboras en blokado, tiam en la tago de naskiĝo vi nomis vin. La sola maniero reguligi vian korpon estas fari klasojn de yoga hejme en via senpaga tempo, tio estas, matene.
La plej mirinda afero en jogaj klasoj por komencantoj estas ke vi estas nur via propra kaj fine rimarkas, kiom mirinda estas veki frue por ĝui vivon, kaj ne malbeni la alarmon.
Matena yoga estas maniero por lardi pozitivan energion dum la tuta tago. Ĉi tio estas ŝanco ŝanĝi vian sintenon al reakiro (evoluigita en lernejaj jaroj). Al la fino, ĉi tio estas la ideala rimedo por pliigi streĉiĝon rezistadon dum la tuta tago.
Por jogo hejme elektu la plej ŝatatajn ekzercojn . Fokusu la fakton, ke de la unua sesio de jogo ĉe hejmo, disvolviĝu en vi senton de ĝojo, feriado. Instruu vin por ĝui la movadon, instruu vin ripozi, kaj tiam nenio povas malŝpari vin kaj devigi vin fordoni alian trejnadon.
Ekzercoj
- Profunda spiro, manoj tra la flankoj, longaj elĉerpiĝoj - kune kun palmoj, namaste. Inhale - malfermu viajn fingrojn, exhale - disvastigu viajn brakojn al la flankoj. Inhale - konektu la palmojn ĉe la brusto kaj samtempe tiri la maldekstran kruron supren, tiam al la flanko. Manoj en la namaste, haltu sur la internan surfacon de la maldekstra femuro, la genuo apartigas, malkaŝante la kokan arton. Ni levas manojn tra la flankoj, malaltigas la kruron. Inhale, ripeti al la dua kruro.
- Piedu sin, alternu klinu viajn genuojn. Alternate desegni semikírlo. Ekkaptis kaj samtempe ni etendis niajn manojn al la flanko. Spiri manojn al vi mem, elhaku manojn al la flanko.
- Flankaj deklivoj - ni fiksas la krurojn en la ŝiparo, ni etendas niajn manojn en la distancon. Ni ŝanĝiĝas flanke. Manoj tra la flankoj supren, tiri kun ambaŭ manoj duonkirklo kaj alterne fleksu la genuojn. Spiri-supre, forpuŝu.
- Formoj de ondo de la vertebra vertebraĵo - sur la inhalación ni levas niajn manojn supren, elĉerpi, rondirante kaj poste fleksante nian dorson ni falos, ni kaptas niajn piedojn, ni serĉas la krurojn kun la korpo. Punktu la vertikon al la planko, la kokakon supren.
- Iru al la pozo de la trinkejo. Svingo, tenante ekvilibron inter la piedoj kaj la palmoj.
- Iru al la haŭto de la hundo kun la buŝo malsupren. Bounce ekstere de la planko, kunligu la piedojn kune. Levu la maldekstran kruron klare diagonale, la piedo estas mallongigita. Ni levas la kruron klare super la malalta dorso. Ni fleksas la kruron en la genuo kaj komencu por ni mem. Ni malsupreniras en la pozicion de la trinkejo, tipe gluas la genuon al la kapo. Ni ripetas ĉion, same kun la alia kruro.
- Movado de ondulado de la spino, ŝanĝiĝanta en la ponto de la hundo, alfrontas. Ni revenas al la ponto de la hundo vizaĝo. Ni ripetas la ekzercon denove. 6.
- Ni malaltigis nian maldekstran genuon al la planko, kun nia dekstra mano ni desegnas duonkruron. Ripeti ekzercon 6 sur la dua kruro.
- La genuo sur la planko, mano tiris semikírlo.
- Ni moviĝas al niaj genuoj - inhalas - manoj supren, elhaku manojn en la flankoj. Ni malŝaltas la korpon diagonale, laborante la koksojn. Unu mano malaltiĝas sur la kalkanon, la alia leviĝas. Ni efektivigas cirklan movadon kun niaj manoj, antaŭen kaj reen, ripeti, fali al la kalkano kun la alia mano.
- Tenu sin en la defio, antaŭenpuŝu la pelvon antaŭen, fleksu en la keston, prenu vian kapon reen.
- Supreniru kaj malrapide genuu vin, turnante viajn brakojn en rondon. Faru la devion unufoje pli.
- Ni movas sin en la meton de la hundo, alterne premas siajn kalkanojn en la plankon. La kruroj estas rektaj, la dorso kaj kruroj estas sur la sama linio.
- Tra la ondula movado de la spino, ni moviĝas en la metodon de la hundo. Ni iras sur la stomako. Metu viajn fingrojn sur la plankon, konektu viajn krurojn kaj levu ilin. Inhale - disvastigu brakojn kaj krurojn al la flankoj, exhale - konektu ilin kune. Provu levi la korpon kaj krurojn kiel eble plej altan.
- Manoj en la seruro ĉe la dorso, ni ne malaltigas niajn krurojn, ni levas la keston eĉ pli alten.
- Ni pasas en pozicion por ripozo, la pozo de infano. La pelvo estas malaltigita al la kalkanoj, manoj estas etenditaj, nia kapo malaltiĝas al niaj genuoj.