Spirado kaj dinamika movado estas la koncepto de unu el la plej potencaj sistemoj en yoga. Ĉi tiu sistemo nomas Ashtanga vinyasa yoga , ĝi estas unu el la sistemoj de hatha yoga, kaj ĝia kuracisto estas Sri Pattabhi Joyce, kiu instruas ĉi tiun stilon ĉe sia lernejo en Mysore.
En Ashtanga vinyasa ekzistas pluraj specifaĵoj, kiuj ne troviĝas en aliaj stiloj:
- Vinyasas estas kompleksaj movadoj, ligamentoj, kiuj estas uzataj inter asanas de Ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - en ĉi tiu stilo ĝi estas tre grava lerni kiel "spiri kaj ekstere" en la tempo;
- drishti - dum la ekzekuto de la kompleksoj oni devas senĉese koncentri sian atenton sur malsamaj punktoj de la korpo kun kiu vi laboras;
- dhyana estas medita stato, kio implicas la kantadon de mantras en Ashtanga-vinyasa.
Ekzercoj
Ni plenumos la klasikan komplekson de yoga ashtanga por komencantoj. Ĝi konsistas el Surya Namaskar kaj diversaj variadoj de la asana "triangulo". La ĉefa tasko de ĉi tiu komplekso estas disvolvi la forton de muskoloj kaj plibonigi la flekseblecon de la korpo, por ke vi poste komencu okupiĝi en pli altajn studojn.
- Ni komencas kun la ponto de la hundo - brakoj kaj kruroj ripozas kontraŭ la planko, ni streĉas nian kruĉon supren, ni fleksas niajn dorson.
- En la salto ni movas la krurojn al la manoj, rektajn la krurojn, ni atingas ilin kun la korpo, ni malsupreniras niajn manojn al la planko - ni fleksas. Denove ni atingas la krurojn, ekprenas spiron kaj leviĝas. Elĉerpiĝo - manoj ĉe brusto nivelo, namaste.
- Ni staras ĉe la rando de la tapiŝo, fleksas niajn krurojn kaj levas niajn brakojn super niaj kapoj por inspiro. Sur elĉerpiĝo, ni malaltigas niajn manojn al la planko, atingas la krurojn, levas nian kapon - ni fleksas nian dorson kaj reiru en la meton de la stango.
- Ni bendas niajn brakojn en la kubutoj, kiam ni puŝas, ni faras devon kaj eniras en la kubran pozicion, sed ne malplenigu la korpon al la planko. Tenu sur viajn manojn kaj piedfingrojn!
- Ni rondiras la dorson, ni eniras la hundon.
- Dekstra piedo antaŭen kaj levi la korpon. Manoj sur inspiro, sur elĉerpiĝo - ni malsukcesas manojn sur plankon, ni revenas krurojn en lato.
- Ni fleksas niajn brakojn, fleksiĝas kaj eliras en kupron.
- Ni eliras en la hundon kaj ni pulmo antaŭen kun nia maldekstra piedo. Aliĝu la korpon, inhalas - manoj supren, elhaku manojn sur la plankon, revenu al la trinkejo.
- Ni ripetas denove Surya Namaskaron kaj restu en la rako de la hundo.
- Saltu antaŭen kaj faru 3 pli da cikloj de Surya Namaskar, ĉiufoje daŭranta en la pozicio de la hundo dum kelkaj sekundoj.
- Ni fariĝas precize, etendos la kolumno, streĉu la coccxilon. Ni malsupreniras la korpon malsupren, prenas fingrojn de fingroj per niaj fingroj, rigardu antaŭen, sur elĉerpiĝo premu la kapon al la piedoj kaj ripari la pozicion dum kelkaj sekundoj.
- Fortigu la streĉiĝon: niaj piedoj fariĝas sur la fingroj, levas nian kapon, rigardu antaŭen - inhale, malsupra kapo - exhale. Ni premas nin al la piedoj, ripari la pozicion.
- Ni levas niajn okulojn, manojn sur la talion, malrapide revenas al la vertikala pozicio.
- Ni staras flanke, kruroj pli larĝaj ol ŝultroj, brakoj levitaj al flanko ĉe ŝultro. La dekstra piedo estas disfaldita, inhalante, per elĉerpiĝo, unue puŝas la korpon al la flanko, tiam ni malsupreniras la dekstran manon al la alta piedfingro de la dekstra piedo. La maldekstra brako estas etendita, rigardante al la maldekstra palmo. Spiru, levigxu, elhaku per la maldekstra piedo. Ni ripetas ĉion sur la maldekstra piedo.
- Sen ŝanĝi la IP, ni reiras dekstren, sed ni apogas sin al la dekstra kruro kun nia maldekstra mano. La dekstra brako estas etendita, rigardante dekstran palmon. Spiri, kun elĉerpiĝo turni maldekstre kaj ripeti ĉion sur la maldekstra kruro.
- IP - staras flanke, kruroj pli larĝaj ol ŝultroj, brakoj levitaj al la alteco de la ŝultroj. Ekspansiiĝante la dekstran fingron, fleksante la dekstran kruron, malsuprenirante la dekstran manon de la ekstera genuo, la maldekstra brako etendita supren, rigardante al la maldekstra palmo. Spiri, per elĉerpiĝo ni ŝanĝas krurojn kaj ni ripetas ĉiujn maldekstre.