Intervala trejnado estis tre populara lastatempe. La ĉefa avantaĝo estas la ebleco ŝovi vian figuron ĉe la plej malgranda kosto de tempo kaj mono. Kompreneble, tio estas tenta, sed tre malmultaj homoj scias kun kio kaj kiam ĉi tiu amo por intervalo trejnis.
La komenco de intervalo trejnado en la 90-aj jaroj estis metita fare de Izumi Tabata. Kiel vi povas diveni el lia nomo, li estas la kreinto de la fama sistemo por peza perdo - la protokolo de tabako.
Tabata en tiuj jaroj estis la trejnisto de la japana rapida skatado teamo kaj serĉis manieron alporti siajn luktojn en formon en mallonga tempo. Li trovis ĉi tiun metodon - 4 minutojn da trejnado, 8 ĉirkaŭvojoj dum 20 sekundoj. Ĉi tio sufiĉis por stiri la grason de la patinistoj post ripozo, por disvolvi siajn muskolojn kaj pliigi sian paciencon antaŭ la konkurenco.
Kial funkcias la tabako-ekzercado?
Tabata estas efika pro hipoksio - manko de oksigeno. Dum la ekzerco en mallonga 20 sekundoj kun la maksimuma rapideco kaj apliko de superhumaj klopodoj, aktive okupataj en la korpo bezonas oksigenon. En la kvanto, en kio ĝi bezonas, ĝi ne estas. Sekve, post trejnado, la kompenso komenciĝas - la pulmoj aktive sorbas la aeron, kaj sen rimarki ĝin, ni estas en procezo de aktiva graso.
Oksigena sango eniras ĉiun ĉelon de nia korpo kaj kondukas al masa rekonstruo, kiu okazas pro la uzado de grasaj ĉeloj.
Tabata influas la rapidon de la baza metabolo, kio signifas, ke la korpo funkcias en tute malsama reĝimo - dika brulantaĵo.
Ni prenas 4 ekzercojn, ĉiu el kiuj estas plenumita dum 20 sekundoj. Post ĉiu ekzerco, ni rajtas al 10 sekundoj de ripozo. Kaj ĉirkaŭvojoj por ĉiu ekzerca protokolo de la tabako- ekzercoj por peza perdo, ĝenerale, ni devas havi ok. Tio estas, rezultas, ke 32 aliroj, se ili multiplikas 8 ĉirkaŭvojojn per 4 ekzercoj.
Ekzercoj de la protokolo de tabako por pezo
- Legoj sur la larĝo de la ŝultroj - faru aeraj sidlokoj. Faltoj sur la larĝo de la ŝultroj, genuoj ne preterpasas la ŝtrumpetojn, eksplodante la brakojn antaŭen sur la ŝviton kaj kovras la korpon. Tiam ni revenas al la IP. Vi devas labori ĉe la maksimuma imposto - en 20 sekundoj vi devas ricevi minimumon de 22 sidlokoj.
- Aldonu dumbbellon (vi povas preni pancakeon anstataŭ dumbbellon) - ekkapti, tenu la dumbbellon kun ambaŭ manoj sube, fari eksplodan leviĝon kaj tiri la dumbbellon super via kapo. Ĉe la supro, ni elĉerpas.
- Börpy - prenu la emfazon kuŝiĝantan, elpremi, salti supren, elirante el la planko per siaj piedoj.
- "Sidiĝu" - iru malsupren al la planko, la talio premas, la genuoj estas fleksitaj, la brakoj estas etenditaj super via kapo, ĉiam tuŝas la plankon. Ni plenigas nin, tuŝas la manojn de ŝtrumpetoj. Kiam ni levas, ni rondiras la malantaŭan dorson.
En komenco, ĉiu ekzerco por la protokolo de tabako povas esti ekspluata aparte, ĉar fari 32 ĉirkaŭvojoj estas vere tre malfacila, eĉ se ĝi ne daŭros pli ol 20 minutojn. Prenu por regulo ĉiutage por fari ok alirojn al unu el la supraj ekzercoj de la tabako-sistemo por peza perdo, ekzemple:
- Lundo - aeraj kadroj;
- Merkredo - kvereloj kun pezoj (stumboj aŭ pancakes);
- vendredo-berpi;
- reviviĝo - "sidi ap".
Do, en semajno vi funkcios ambaŭ krurojn kaj koksojn kaj manojn kaj eĉ premos. Entute ĉiutage tia trejnado en la sistemo de tabako ne plu prenos pli ol 4 minutojn.
Se vi faros la tabakon dum almenaŭ tago, post du semajnoj vi rimarkos gravan ŝanĝon en via korpo, bonstato kaj, kompreneble, pezo. Kaj ĉu vi ne havas por ĉi tiu bona celo 4 minutojn ĉiun du tagojn?