Dum marŝado kaj aliaj agadoj, la muskoloj de la internaj femuroj preskaŭ ne estas implikitaj, do dum la tempo ili fariĝas senkuraĝaj kaj aspektas neateneblaj. Por eviti tiajn problemojn, vi devas scii kiel streĉi la internon de la femuro. Estas simpla, sufiĉas fari simplajn ekzercojn laŭ regula maniero. Ne necesas fari apartan komplekson, vi povas elekti plurajn ekzercojn kaj meti ilin en trejnadon.
Kiel streĉi la internan surfacon de la femuro?
Konsideru plurajn efikajn ekzercojn, kies regula reguligo donos bonajn rezultojn.
- "Tondiloj" . Sidu sur la plankon kaj levi viajn krurojn. Gravas streĉi la talion al la planko. Bredu kaj malaltigu viajn krurojn malrapide. Faru minimumon de 20 ripetoj. Gravas senti la streĉiĝon en la muskoloj. Faru la ekzercon levante viajn krurojn al malsamaj altecoj.
- Makhi flanken . Se vi volas scii, kiel rapide rapide streĉu la femuron, tiam estu certa uzi ĉi tiun ekzercon. Ĉe la komencaj stadioj ĝi povas esti portata kun subteno, por kiu la seĝo kun la dorso estas ideala. Staru apud li kaj faru la mahi maldekstren aŭ dekstran piedon. Faru ĉion malrapide, 4 aroj de 25 fojoj. Gravas teni vian piedon plata kaj via soko punktu supre.
- Kvadratoj "Sumo" . Metu viajn piedojn pli larĝe ol viaj ŝultroj kaj viajn ŝtrumpetojn iomete al la flanko. Sur inhalación, faligi antaŭ ol femuroj estas paralelaj al la planko. Kneoj klinas sin sur la flankoj, kaj tiris la pelvon reen. Vi povas plenumi la ekzercon, kun aŭ sen plua pezo.
- La supreniro en la tekniko de Pilates . Komprenante kiel streĉi la muskolojn de la interna flanko de la femuro, oni devas diri pri ĉi tiu ekzerco, ĉar ĝi donas bonegan rezulton. Metu sur la maldekstra flanko kaj tenu vian maldekstran kruron rekte, kaj la dekstra kruro - fleksu sur la genuo kaj metu ĝin antaŭen. Por esti komforta, ĝi rajtas subteni la kapon per via mano. Sur elĉerpiĝo lasi vian dekstran piedon de la planko, kaj spirante, malsupreniri ĝin, sed ne metu ĝin sur la plankon. Faru 10 lertojn sur ĉiu kruro.