Melatonino estas nomata hormono de dormo. Kun la komenco de mallumo, ĝia sintezo komenciĝas. Ĝi estas produktita kiam natura kaj artefarita lumo ne falas okulojn. Kun aĝo, la produktado de melatonina malpliiĝas, do la maljunuloj havas problemojn kun dormo. Ĉi tiu hormono ne amasigas en la korpo, kaj, sekve, ĝia ĉiutaga produktado en sufiĉaj kvantoj estas tre grava.
Por okazi la sintezon de melatonino, karbonhidratoj , vitamino B6, kalcio kaj aminoácida triforo devas eniri la korpon. La sintezo ankaŭ estas faciligita per malŝarĝa tago kaj ekzerco. Ekzistas eĉ sporta nutrado kun melatonino. Ĝi estas pli malmultekosta ol farmacologiaj drogoj.
Kio manĝaĵoj enhavas melatoninon?
Melatonina en manĝaĵoj ĉeestas en preta rizo, Herculean-vokoj, aveno, karotoj, figoj, tomatoj, radiŝoj, bananoj, petroselo kaj preskaŭ ĉiuj specoj de nuksoj. Plej bone manĝi melatoninon por vespermanĝi, manĝante nutraĵojn, kiuj inkluzivas grandan numeron da karbonhidratoj, proteinoj kaj trifófanos.
Sed sufiĉas nur regule uzi produktojn enhavanta melatoninon. Granda nikotino, alkoholo, teo kaj kafo interferas kun la produktado de ĉi tiu substanco. Krome, tiaj produktoj interrompas kun la normala faza ŝanĝo de dormo. La produktado de melatonino povas ankaŭ bloki iujn kontraŭinflamatoriajn drogojn. Dormaj drogoj ankaŭ malhelpas la sintezon de melatonino. Tial ili devas esti prenitaj nur en ekstremaj kazoj.
Kie estas melatonina enhavita?
La plej alta koncentriĝo de melatonino en acida koncentrita ĉerizo suko, acida ĉerizo kaj juglandarboj. Ĉi tiu hormono ankaŭ enhavas sinardon, rizon, maizon, arakidojn , zingibrajn radikojn, akrajn skatolojn, hordeajn aknojn, asparagojn, freŝajn mintojn kaj tomatojn. Malgranda kvanto da melatonino troviĝas en nigra teo, brokolo, bananoj, granatoj, fragoj, strioj de Sankta Johano kaj Bruselo.