En la 21-a jarcento, la problemo de troviĝo fariĝis speciale urĝa. Enmetita en la manĝaĵan industrion gustumas plibonigantojn, manĝaĵojn kaj rapidajn manĝajn ĉenojn, strestajn vivajn normojn, stresojn - ĉio tio kontribuas al la progreso de la malsano de superpremado. Gravas rimarki, ke kelkfoje la kaŭzo de la malsano spertas malsaton aŭ, kontraŭe, troa maltrankvilo de gepatroj pro la malriĉa apetito de sia infano, rezultigante malmolajn regulojn: "Vi ne forlasos la tablon ĝis vi kantos."
Ni rigardu, kion kondukas ĉi tiu malsano kaj kiel forigi la trovigadon.
Komprenebla trovo
Nekontrolita konsumado de nutraĵoj efikas kontraŭ ne nur fizikan sanon, pezon, sed ankaŭ sur la psiko: persono akompanas senton de kulpo, li provas manĝi sole, estas inklinaj al maltrankvilaj kaj deprimaj ŝtatoj kaj eĉ pensoj pri memmortigo. Li timas paroli pri sia problemo, pro tio, ke li eble eĉ ne povas diveni, kiom severa estas lia etapo de la malsano kaj kiel trakti superpremadon .
Komprenebla troa kuracado
Por forigi manĝadon senkontroli, vi bezonas:
- unue necesas rezigni la kutimon fari ion strangan dum manĝo: legi, sidi ĉe komputilo aŭ rigardi televidon. Alie, manĝaĵa ingeso fariĝas aŭtomata, ĝi ne alportas plezuron kaj sentojn de satateco. Krome, oni kutimas maĉi ion dum rigardas filmon aŭ legadon;
- provu manĝi en malgrandaj partoj je certa tempo. Plej bone rompi manĝojn je 6 fojoj;
- Manĝu malrapide, maĉante manĝeblaĵon;
- Uzu pli likvaĵon: kefiro, akvo kaj verda fojno;
- anstataŭigi duon-finitajn produktojn kaj rapidajn manĝaĵojn kun sana manĝaĵo. Aldoni novajn legomojn al via dieto;
- ekskludi frititajn manĝaĵojn. Prefere al kuiritaj, vaporitaj aŭ en la forno;
- Trovi pasion por via animo, Kiu prenos viajn pensojn. Ŝanĝi la fonto de plezuro;
- pli ofte sur la strato.
Ofte sufokiĝanta estas la rezulto de aburrimiento; - Parolu al viaj proksimaj homoj dum malfacilaj emociaj ŝtatoj, okupiĝu per io abstrakta. Ne provu trankviligi vin per manĝaĵo;
- se vi bezonas senplanan bukon - manĝu verdan pomon, kukumon aŭ betoneton.
Ne forgesu pri fizika agado. Se vi ne estas preta por matenaj jogoj kaj gimnazioj, tiam faru ekzercojn matene, iru al la naĝejo aŭ dancado. Ĉi tio donos al vi forton kaj konfidon kaj donos al vi la energian ŝargon por la tuta tago.
Nepre konsultu kuraciston kaj iru tra la diagnozo de la korpo.