Post serĉado de ideala maniko, multaj forgesas pri trejnado de la oblikvaj muskoloj de la abdomeno. Kaj kiel ĝi rezultas vane, ĉar ĝi estas la eksteraj kaj internaj oblikvaj muskoloj de la abdomeno provizas belan talion. Multaj demandoj de la demando, kiel oni povas ŝalti oblikkajn abdominarajn muskolojn, kvankam ŝajnas, ke la respondo kuŝas sur la surfaco - vi devas fari iun specon de sporto aŭ komenci iri al la gimnazio.
Tamen. se vi plenumas ekzercojn por oblikvaj abdominalaj muskoloj, kiel profesiaj atletoj faras, vi povas difekti la silueton. Fakte, se vi estas kontraktita sub instrukcio de instruisto, li certe diros al vi kiel konvene pumpi oblikajn abdominarajn muskolojn. Sed se vi studas hejme, tiam vi devas memori kiel ŝvebi la oblikojn de la abdomeno:
- se vi ne volas ricevi prononcitan muskolajn reliefojn, vi devas plenumi ekzercojn por plifortigi la eksterajn kaj internajn oblikajn muskolojn de la abdomeno sen pezo kaj ne pli ol 2-3 fojojn semajne;
- Ankaŭ, ne atendu, ke kiam vi provos pumpi la eksterajn kaj internajn oblikajn muskolojn de la abdomeno, vi certe malpliigos la talion. Kun netaŭga dieto, ĝi povas pliiĝi, do komencante trejni la muskolojn de la gazetaro, ne forgesu, ke antaŭ ol post trejnado oni konsilas ne manĝi ĉirkaŭ unu horo;
- kaj, plej grave, ne provu doni tuj la maksimuman ŝarĝon - oblikvaj abdominalaj muskoloj kutime estas unu el la plej senpagaj en la korpo. Sekve, estas granda risko akiri la efikon de superkleraj muskoloj kaj, kiel konsekvenco, doloraj sentoj en la talio regiono.
Do, kio ekzercoj bezonas esti inkluditaj en viaj laboroj por plifortigi la oblikajn abdominarajn muskolojn?
Ekzercoj por oblikvaj abdominalaj muskoloj:
- La komenca pozicio (IP): la kruroj estas vaste apartaj, la genuoj estas iomete klinitaj, la manoj estas ligitaj malantaŭ la kapo en la seruro, la korpo iomete kliniĝis antaŭen. Ni faras la deklivojn dekstren kaj maldekstren, konservante la pozicion, i.e. Ne turnanta kaj ne fleksanta reen.
- IP: kuŝanta sur la dorso, la kalkano de la dekstra kruro ripozas sur la maldekstra genuo, la maldekstra mano sur la dorso de la kapo, la dekstra mano sur la planko kun la palmo supren. Streĉante la muskolojn de la abdomeno, etendante la kubuton de la maldekstra mano al la genuo de la dekstra, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio. Dum la ekzerco, certigu, ke la pelvo estas premata al la planko, kaj la kubutoj estas direktitaj ekstere. Ekzerco devas esti farita ambaŭflanke.
- FE: kuŝanta sur la dorso, kruroj klinitaj sur genuoj kun la kalkanoj ripozas sur la planko, manoj etenditaj per la palmoj laŭ la korpo. Streĉante la abdominalajn muskolojn, elŝovu la korpon el la planko kaj movu niajn manojn dekstren, kaj malrapide revenu al la komenca pozicio. Ekzerco devas esti farita ambaŭflanke.
- IP: kuŝanta sur la dorso, piedoj sur la planko, kruroj fleksitaj sur genuoj, brakoj etendis supren. Alŝutu la klingon el la planko, tirante al la plafono la taŭgan manon.
- IP: kuŝanta sur la dorso, kruroj klinitaj sur genuoj, ŝultroj larĝaj ripozas sur la planko, manoj estas enfermitaj en la seruro malantaŭ la kapo. Ni demetas la dekstran kruron de la planko kaj etendas la kubuton de la maldekstra mano al la dekstra genuo, kaj malrapide revenas al ĝia originala pozicio. Dum la ekzerco, la kubutoj devus resti apartaj. Ekzerco devas esti farita ambaŭflanke.
- FE: kuŝanta sur la dorso, kruroj sur la pezo, fleksiĝanta sur la genuoj, la kapo iomete levas, la brakoj estas etenditaj al la flankoj. Aliflanke, ni atingas la krurojn aŭ krurojn de la kruroj.
- IP: kuŝanta sur la dorso, manoj laŭ la kofro, kruroj estas pezaj, fleksitaj sur genuoj. Ni fariĝas tordiĝantaj, alternante malsupren la genuojn dekstren kaj maldekstren. Dum la ekzerco, estas grave certigi, ke la klingoj daŭre premas kontraŭ la planko.
Ĉiuj ekzercoj estas faritaj en pluraj aliroj. Se vi ne antaŭe trejnis, tiam ekzercu en 2-3 aroj de 4-8 ripetoj. Se vi donas ŝarĝon al viaj muskoloj senĉese, kaj ne timas superregi ilin, vi povas plenumi ekzercojn en 3-4 aroj de 12-24 ripetoj.