Belega kaj ĝusta figuro estas grandega laboro. Por atingi bonajn rezultojn, vi devas ne nur ŝanĝi vian dieton , sed ankaŭ praktiki regule. Multaj knabinoj interesiĝas pri kia periodo vi povas pumpi la dikojn kaj kiel elekti la ĝustajn ekzercojn. Estas multaj malsamaj metodoj, kiuj donas bonajn rezultojn, sed fakuloj rekomendas, ke ili preparu la trejnadon, konsiderante siajn proprajn preferojn kaj kapablojn.
Dum kiom da tempo mi povas pumpi la dorsojn al knabino?
Ne gravas kiom ni volis atingi la deziron en semajno, tio ne estas realisma. Fakuloj diras, ke ĉio dependas de la persono, tio estas, laŭ sia volo kaj forto. En trejnado de reguleco estas grava, alie la rezulto ne povas atendi. Ĉiutage ne necesas trakti, ĉar la muskoloj devas esti restarigitaj kaj ripozas. Komprenante la temon - kiom da tempo oni devas pumpi la dikfingrojn, valoras rimarki la opiniojn de profesiaj trejnistoj, kiuj diras, ke se vi partoprenos almenaŭ tri tagojn semajnon, vi povas vidi la unuajn rezultojn en unu monato.
Por kompreni, por kia tempo vere pumpas la dorsojn, necesas doni la ekzemplon de la plej efikaj ekzercoj:
- "Ponto" . Sidu sur via dorso kaj fleksu viajn genuojn. Sur inspiro, levi la kofron supren, elpremante la dorsojn. Por aldoni ŝarĝon, vi povas genuiĝi dum ĉi tio. La nombro da ripetoj estas 20 fojoj.
- "Sock-heel" . Metu viajn piedojn pli larĝe ol viaj ŝultroj, kaj turnu viajn ŝtrumpojn eksteren. Metu viajn manojn sur viajn koksojn. Kruroj kliniĝas sur la genuoj tiel ke dekstra angulo estas formita en ili. Malrapide levigxu kaj falu sur viajn piedfingrojn. La nombro da ripetoj estas 12 fojoj.
- La "raketo" . Metu viajn piedojn al la larĝo de viaj ŝultroj. Dum plenumado de profunda ŝvito, tiri viajn brakojn antaŭen, kaŝi la korpon antaŭen kaj tiri unu kruron reen. Kiel rezulto, la korpo devas formi rektan linion. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj. Ripeti al la alia kruro. La nombro da ripetoj estas 12 fojoj po pie.
Alia grava temo - dum kiom longe vi povas pumpi la tondrojn, ĉar tio estas la plej simpla kaj komuna ekzerco , inter viroj kaj virinoj. Al ĉi tiu demando, la trejnistoj respondas tion por atingi minimuman rezulton, necesas okupiĝi almenaŭ du monatojn. Gravas plenumi la ekzercon ĝuste: kroĉi malrapide kaj malsupren al la dekstra angulo en la genuoj. Regulo pli - genuoj ne devas iri por ŝtrumpetoj.