Malsovaĝa kaj miksaĵo estas la sonĝo de multaj knabinoj. Por sukcesi ĉi tiun rezulton, vi devos elspezi tempon kaj fari grandajn penojn, sed la rezulto valoras ĝin. Ekzistas specialaj ekzercoj por gazetaro en la gimnazio , kiuj donas bonan ŝarĝon sur la abdominalaj muskoloj. Trejnado estas necesa kun iuj gravaj principoj en menso.
Kompleksaj ekzercoj por gazetaro por knabinoj
Antaŭ trejnado, vi devas manĝi du horojn antaŭ ol ĝi komenciĝas, ĉar ĝi valoras stari sur malplena stomako. Elektu en viaj kompleksaj ekzercoj pri ĉiuj muskoloj de la abdomina gazetaro, tiel ke la ŝarĝo estas distribuata egale. Kiam vi plenumas ekzercojn por la gazetaro en la salono, vi devas prunti atenton pri la ĝentila spirado. Gravas ne teni vian spiron kaj exhale peni. Iru al la gimnazio tri fojojn semajne, kaj pagu pumppa gazetaro 15-20 minutojn. Gravas pliigi iom post iom la ŝarĝon por vidi progreson. Por ripeti ekzercojn en gazetaro en gimnazio necesas en tri aliroj, farante 10-20 fojojn. Oni rekomendas periodigi ŝanĝi ekzercojn aŭ pliigi la ŝarĝon, ĉar la muskoloj povas esti uzataj kaj tiam la rezulto de trejnado ne estos.
Efikaj ekzercoj por pumpi la gazetaron:
- Tretante klinan benkon . Komencu kun la plej simpla ekzerco, desegnita por funkcii la supron de la gazetaro. Kusxu sur klinila benko, fiksante viajn piedojn malantaŭ la rulilo. Konservu viajn manojn proksime al viaj oreloj, sed ne ŝovu siajn kapojn kaj ne premu ilin en la kastelon. Kubutoj disvastiĝis. Levu la kapon de la ŝultroj kaj la supro de la korpo, plenumante tordiĝon, kaj poste revenu al la FE.
- Levante la krurojn sur kuba benko . Ĉi tiu versio de la ekzerco estas desegnita por labori en la malsupra gazetaro . Dum kliniĝa benko, riparu la manojn de supre, por ke la korpo ne pendu kaj movu. Levu viajn krurojn por ke ili estu paralelaj al la planko. Ĉi tio permesos al vi konstante konservi la ŝarĝon. La kruroj devas esti tenataj kune iomete klinitaj sur la genuoj. Elĉerpi, levi viajn krurojn, forŝovi la pelvon de la benko kaj tusxi la genuojn de via kesto. Ŝlosi la pozicion kaj, spirante, revenu al la FE.
- Tordante sur la supro bloko . Ĉi tiu ekzerco por la gazetaro sur la simuladiloj permesas vin labori ne nur malprofunda, sed ankaŭ internaj muskolaj grupoj. Surgenu kaj ekprenu la tenilon de la simulilo. Tenu vian dorson plata kaj ne buklo en la malalta dorso. Faru la deklivojn al la planko sur elĉerpiĝo, kaj poste revenu al la FE.
- Levante la krurojn en la vizaĝo . Granda ekzerco por ekscii la gazetaron kaj kokso-flexorojn. Graspu la trinkejon kun larĝa aŭ kutima akrilo. Levu viajn krurojn supren, elĉerpi, tiel ke ekzistas ĝusta angulo inter ili kaj la korpo. Inhale, revenu al la FE. Se vi levas la rektajn krurojn, tiam la streĉiĝo ricevas la rektajn muskolojn de la femuroj kaj la tensoroj de la larĝaj frakcioj. Kiam plenumante ekzercojn kun genuoj fleksitaj sur genuoj, la laboro inkluzivas rektajn kaj oblikajn muskolojn de la gazetaro.
- Tordante sur la fitball . Estas malsamaj versioj de ĉi tiu ekzerco por la gazetaro en la halo por knabinoj, ni sugestas konsiderante pli komplikan version. Prenu la emfazon kuŝantan, metante viajn piedojn sur la pilkon, kaj viaj manoj ripozos sur la planko. Bendu la korpon, tiri al li la pilkon. Je la fina punkto, la pilko devus ripozi kun la piedfingroj de la piedo, kaj la palmoj devas esti sub la ŝultroj. La koksa aro devus havi rektan angulon. Tenu vian dorson rekte. Reiru al la IP kaj ripetu ĉion denove.
- Deklivoj kun fiŝoj Ĉi tiu ekzerco ŝarĝos la oblikvajn muskolojn de la gazetaro. Staru rekte kaj tenu dumbbellojn proksime al viaj koksoj sur etenditaj brakoj. Faru la deklivojn, provante malsupreniri kiel eble plej malalte, unue en unu kaj poste al la alia flanko.