Gimnazia rado estas ŝelo, kiu estas uzata por plifortigi muskolojn en la abdomina regiono, ĝiaj kompaktaj dimensioj permesas ĝin konservi hejme kaj por trakti ĝin eĉ en konvencia malgranda apartamento. Simplaj kaj efikaj ekzercoj kun la rado permesos vin rapide malŝpari grason kaj grason kaj plifortigi la muskolojn de ĉi tiu zono.
Ekzercoj kun gimnaĥa rado
Estas kelkaj simplaj ekzercoj, per kiuj vi rapide povas akiri grandan formon.
La unua ekzerco kun sporta rado por la gazetaro estas taŭga por komencantoj, por fari ĝin, vi devos genuzi kaj meti viajn manojn sur la kurtenon de la ĵetaĵo, la ŝelo mem estas sur la planko antaŭ vi. Sur la elĉerpiĝo, transmetu la pezon de la korpo al viaj brakoj, kaj eklumu malrapide antaŭen, ne klinu vian malaltan dorson kaj prenu vian tempon, tuj kiam vi sentos, ke la korpo malpliiĝis al la ekstrema marko por vi, komencu reverti, tio estas, vi devas sidiĝi denove genuoj. Oni rekomendas fari 10 ripetojn de tiaj ekzercoj kun rado por gazetaro por virinoj kaj 15-20 por viroj.
La dua ekzerco kun ĉi tiu ĵetaĵo aspektas tiel - vi devas genuiĝi, metu la palmon sur la tenilon de la rado, metante ĝin antaŭ vi. Unue, la armiloj antaŭeniras, kiel en la unua versio de la ekzerco, sur inhalación la persono revenas al la komenca pozicio. Post tio, vi devas movi viajn manojn per la ĵetaĵo maldekstre, kaj sur la tria alproksimiĝo dekstren. Ĉi tiu ekzerco devas esti ripetita almenaŭ 10 fojojn, 1 aliro inkluzivas 3 moviĝojn (antaŭen-malantaŭen, maldekstren-malantaŭen kaj dekstren-malantaŭen), ĝi povas esti farita ĉiutage aŭ kun rompoj de 1-2 tagoj, depende de kio Pliaj ekzercoj vi uzas, kaj kiom ofte vi povas apartigi tempon por sportoj.
La tria ekzerco estas pli taŭga por tiuj, kiuj jam havas sufiĉe bonan nivelon de fizika kapablo. Por plenumi ĝin, vi devas stari kvazaŭ vi volus antaŭenpuŝi vin, nur viaj manoj devus esti metitaj sur la rulojn, ne sur la plankon. Post tio, komencu malrapide movi la ĵetaĵon antaŭen ĝis via brusto ne tuŝas la plankon, tiam vi devas reveni al ĝia originala pozicio. Spertaj atletoj konsilas fari 10-15 ripetojn, komencantoj havos 5-8 fojojn por plenumi ĝin. Memoru, ke la ekzerca tekniko kun la rado por la gazetaro supozas, ke la abdominalaj muskoloj dum la laboro devas esti streĉitaj, la dorso ne devus en la malantaŭa dorso, kaj la antaŭa movado efektiviĝas nur per elĉerpiĝo.