Aerobiaj laboroj

Aerobics, la vorto estas ankoraŭ populara, kaj aerobia ekzerco rekomendas inkluzivi en la programo de sportoj, se vi volas perdi pezon aŭ simple plibonigi vian fizikan kondiĉon. Sed kio estas aerobia trejnado kaj kio manĝas, kaj plej grave, ke post kiam ĝi estas manĝita, ni komprenos kune.

Kial ni bezonas aerobian trejnadon?

Nu, unue, aerobia ekzerco estas leciono, dum kiu la muskoloj postulas pli da oksigeno, kaj, sekve, la sistemo cardiovaskula ankaŭ laboras pli intense. Sekve, kun regulaj ŝarĝoj de ĉi tiu speco, la laboro de la koro plibonigas signife, kaj la aspekto ankaŭ profitos de ĉi tiuj ekzercoj. Eĉ se ekzistas kronika malsano, tio ne signifas, ke vi povas forgesi pri aerobiko, ĉiam vi povas elekti la tipon kaj intensecon de via ŝarĝo. Tamen, se vi havas sanajn problemojn, aŭ se vi ne antaŭe okupis iun sporton, vi devos paroli kun via kuracisto. Li povos doni al vi rekomendojn pri kiel plej bone fari vian programon de aerobia trejnado.

Programo pri Studado de Aerobia

Al la streki programon de aerobia ekzerco, vi devas decidi pri tri ĉefaj punktoj:

• Kiom da lecionoj semajne vi volas elspezi;
• kiom da tempo vi volos dediĉi al ĉiu leciono;
• Kian ŝarĝon vi volas doni vian korpon.

Samtempe, konsideras, ke se la ŝarĝo estas averaĝa, tiam vi devas praktiki 5 fojojn semajnon almenaŭ dum duona horo. Se vi planas la maksimuman ŝarĝon, tiam la plej bonega por vi estos klasoj 3 fojojn semajne dum 20 minutoj aŭ pli. Por ŝarĝoj de modera intenseco, sporta marŝado, dancado, biciklado sur ebena tero, naĝado povas esti inkluzivita. Kaj vi donos al vi grandajn ŝarĝojn de alta intenseco: saltado de monto-biciklo, dancado de aerobikoj, longdaŭra naĝado, grimpante monto kun kargo de 12 kg aŭ moviĝanta sur ebena tera kargo de 20 kg. Kiam trejnado, pripensu la maksimuman koron, kiu estas akceptebla por via aĝo. Ĝi povas esti kalkulita per la formulo: 226 malpli vian aĝon. Ĉi tiu estas la maksimuma korfa imposto, kiun vi povas havi dum trejnado, sed vi devas strebi por malsama grandeco. Ni interesiĝas pri la nomata celo-kora imposto, en kiu trejnado estas plej utila por la korpo. La supra sojlo de la cela kora imposto estas 75% de la maksimumo. Kaj memoru, ke vi bezonas eniri kaj eliri la trejnadon laŭgrade, tio estas, ne forgesu pri la varmigo ĉe la komenco kaj fino de la aerobia trejnado. Se vi forgesos la varmigon ĉe la unuaj klasoj, vi povas akiri etendojn kaj pli seriozajn vundojn, se vi malhelpas la varmiĝon ĉe la fino de la entrenado, vi povas esti ruinigita kaj eĉ malforta. Kaj kompreneble, pri taŭga nutrado antaŭ kaj post aerobia trejnado ankaŭ ne devas esti forgesita.

Manĝoj antaŭ kaj post trejnado

Ĉiuj komprenas, ke vi devas trejni almenaŭ horo kaj duono post manĝi. Sed kiel esti post trejnado, precipe se vi volas perdi pezon? Nur rekompencu la korpon per io bongusta, ne valoras ĝin. Ne, kompreneble vi dankos vin al la stomako, sed en ĉi tiu kazo vi ricevos energion de la manĝaĵo, kiun vi ricevis, kaj la grason, kie vi restis tie. Sed vi ne povas manĝi ion ajn, la malsovaĝa organismo komencos detrui ne nur grason, sed ankaŭ proteinon, kaj ĉi tio estas niaj muskoloj. Do vi ankoraŭ bezonas manĝi, sed post ĉirkaŭ unu horo kaj duono post trejnado kaj nur manĝaĵo riĉa en proteino, la enhavo de grasoj kaj karbonhidratoj en ĝi devus esti minimuma. Aŭ vi povas 20 minutojn post klaso, trinku protektan koktelon kaj manĝi vegetan salaton. Kaj post 2 horoj post snack, vi povas inkluzivi en viaj menuaj manĝaĵoj riĉaj en karbonhidratoj. Kaj krom propra nutrado post aerobia trejnado, ne forgesu pri trinkado dum ĝi. Ĉi tio povas kaj devas esti farita, do, kiam vi iras al aerobiko, prenu akvon aŭ sukon kun vi.

Ofte, harmonia evoluo konsilas kombini aerobian kaj fortan trejnadon, same kiel paciencon, la nomatan anaerobian. Sed se vi estas en la gimnazio por la unua fojo, dum vi havas nenion por pampi krom la aerobiaj ŝarĝoj, la korpo ne valoras ĝin.