Virinoj malofte interesiĝas pri ekzercoj, kiuj helpas pumpi sian dorson, ĉar ĉiu virino volas esti milda kaj delikata kaj kaŝi malantaŭ larĝan virseran dorson. La opinio, ke la ekzercoj por la dorso faros ĝin grandegaj, kaj vi eraras por homoj. Prezentante regulajn ekzercojn por la dorso, vi gajnos belan statuon, fortigos la kolumno vertebral kaj, strange strange, streĉos la abdomenon. En nia korpo estas muskola-antagonistoj, kiuj kreas la kontraŭan agon rilate unu al la alia, ili inkluzivas la muskolojn de la abdomeno kaj lumbala vertebraro. En simplaj vortoj, por fari la abdomenon, vi devas svingi vian malsupran dorson.
Ekzercoj
Ni rigardu plurajn manierojn por pumpi la reen muskolojn kun dumbbelloj.
- Skizo de stumboj en deklivo. Mallarĝa ŝultro larĝe iomete kliniĝinta sur genuoj, reen rekte, ŝultroj malsupreniris, dumbbelloj en la manoj. Altigu la supran korpon antaŭen al angulo de 45 °. Malrapide tiri la dumbbellojn al la talio, tiam revenu al la komenca pozicio. Certiĝu, ke dum la plilongigo la kubutoj reiras klare, kaj ne en malsamaj direktoj, ekzercado nur provas praktiki la muskolojn de la dorso.
- Dumbbell-kultivado aparte. Kruroj de ŝultro de ŝultroj iomete klinitaj sur genuoj, reen rekte, ŝultroj malaltiĝis. Ni malsupreniras la trunkon antaŭen al 45 ° angulo, la brakoj ĉe la kesto nivelo iomete klinita ĉe la kubutoj. Malrapide disvastigu viajn brakojn al la flankoj kiel eble plej vaste, tiam malrapide revenu al sia originala pozicio. Kun ĉi tiu ekzerco, vi povas pumpi la plej larĝan dorson muskolo kun dumbbell.
- Deklivoj antaŭen Staru rekte, piedoj de ŝultro larĝe aparte, reen rekte, ŝultroj malsupreniris, dumbbells en manoj. Malrapide klini la korpon antaŭen, sen fleksi la krurojn sur la genuoj, tiam revenu al la komenca pozicio. Ne ĉirkaŭu vian dorson dum la ekzerco.
Ĉiu ekzerco devas esti farita 20-25 fojojn kaj ne forgesu, ke vi ankaŭ povas reiri hejmen kun dumbbelloj. Beleco kaj sano en viaj manoj!