Etendiĝado estas rekta indikilo de la amplekso de komunika movebleco. Sekve, la plej malbona via etendo, la pli alta la ebleco akiri en egala loko etendanta, ligamenta rompo aŭ dislocation. Atletoj de malsamaj direktoj estas simple devigitaj realigi streĉadon por eviti vundojn kaj la kondiĉon de "muskola kongesto", kiu okazas kiam la fortaj ekzercoj prevalegas kaj la kompleta manko de movadoj por etendi la muskolojn.
Koncerne al komencantoj, tiam, kompreneble, kiam mencio de streĉaj ekzercoj de nulo, la unua asocio, kiu ŝprucas, estas la neceso sidi sur la buklo. Ĉambro por komencantoj - ĝi estas dolora, malagrabla kaj traŭmata. En neniu kazo ne metu premon sur vin mem kaj ne ĉagrenu la deziron tordi. Antaŭ ĉio, vi devas mastrumi ĉiun tipon de streĉaj ekzercoj por komencantoj, kiu pliigos la flekseblecon de la tuta korpo, kaj nur tiam vi povas elekti intence labori sur sparo.
Tipoj de streĉado
Fakte, bazaj ekzercadoj havas multajn variojn:
- pasiva streĉado - vi etendas sian kompanon, starante sur siaj piedoj en "papilio" pozicio aŭ premante sian dorson en la deklivojn;
- aktiva - vi etendas vin, longigante la muskolojn agante sur ili kun la pezo de via propra korpo;
- ekzercas statika streĉado - vi konservas la pozicion de "streĉiĝo" en la muskoloj dum 15 - 60 sekundoj;
- Balistaj etendoj estas jerkoj kaj fontaj deklivoj;
- ekzercas dinamikan streĉadon - la deklivojn, en kiuj iomete strebas, post kiu vi glate el unu pozicio moviĝi al alia.
Por komencanto, tio estas dinamika, ke balístico streĉado estas nur vortoj. Vi devas memori, ke la plej sekura tipo de ekzerco por tiuj, kiuj komenciĝas de nulo, estas statika. Kiam vi solvas la pozicion de la korpo kaj iros sen ŝercoj al alia pozicio, la risko de io dislokita kaj etendita preskaŭ reduktas al nulo. Sed kun la dinamiko, kiun vi devas atendi. Dinamika tirado estas tre bela. Ĝi estas gimnaĥa mahi, ruliĝanta de la longitudinala al la kruca buklo, en vorto, faru ĝin kaj atingu ĝin!
Ekzercoj
Ni plenumos aron de simplaj streĉaj ekzercoj, konsistantaj el statikaj kaj dinamikaj elementoj.
- Fariĝu rekte, kruroj larĝe, sur inhalación ni streĉas niajn brakojn supren, per elĉerpiĝo ni elmontras antaŭen. Ni faras rajdojn sur niaj piedoj. Ni etendas niajn brakojn al la flankoj, ni daŭre ruliĝas. Aldonu la etendojn per viaj manoj kaj reiru sur la rondveturon.
- Ni malsupreniras manojn antaŭen, ni klinas la maldekstran kruron kaj antaŭenpuŝos, streĉos la dorson, fajnajn movadojn.
- La dekstra kruro estas alfiksita maldekstren, ni demetas niajn manojn malsupren, ni trenas la frunton al la piedoj. Ladoshka surmetas la plankon, la maldekstra kruro estas forigita malantaŭen, la dekstra fleksi kaj sidiĝi sur ĝi. Prenu viajn manojn, ripari la pozicion. Ni malsupreniris sur la dekstran kokon, dekstran piedon pelita al la centro, ni provas niveligi la koksojn, antaŭenpuŝante.
- Ni portas la maldekstran kruron antaŭen, metu la piedon sur la dekstra femuro, ni premas niajn manojn sur niajn piedojn, ni kuŝas antaŭen.
- Ni rajdas sur la dorso.
- Ni faras ĉion de ekzerco 2 al la dekstra kruro.
- Dufenditaj kruroj estas elmontritaj antaŭ ni, formante rombo, piedoj kune. Ni kliniĝas al la kruroj.
- La kruroj disvastiĝas laŭeble, en la malsuprenirita brako ni metas ilin sub niajn piedojn kaj etendiĝas antaŭen, dum la kapo devas malsupreniri kiom ebla.
- Ni lasas ĉi tiun pozicion nete, ni kolektas niajn krurojn "en turko", ekprenu spiron kaj elĉerpi.
Estas unu afero, kiu faras multajn komencantojn faligi siajn manojn. Por disvolvi flekseblecon , vi devas streĉi ĉiutage sen indulgo. La fakto estas, ke la memoro de la cerbo por ĉi tiu "etendo" estas tia, ke post kelkaj tagoj de interrompo, ĉio devas komenci denove de nulo. Sekve, ne estu tro pigra fari ĉiutage almenaŭ minimumon de ekzercoj por fleksebleco.