Multaj knabinoj kaj virinoj alfrontis situacion, kie la spegulbildo en la spegulo ne plenumas siajn atendojn. Vi sentas svelta kaj delikata, kaj de malantaŭ la rigardanta vitraĵon vi gaje rigardas duoble per rimarkinda bukado, ĉar lastatempe vi gajnis kelkajn kromajn funtojn, kiuj, kiel bonŝanco havus ĝin, estis deponitaj ĉe la talio.
Ĉi tiu situacio difektos la animon de iu ajn. Kaj rapide alporti la korpon, ni sidas sur dieto. Sed por forigi la troan pezon en la talio regiono, unu dieto ne sufiĉas. Ni alfrontas la demandon pri kiel pumpi la muskolojn de la gazetaro . Grasa grasiĝis de la stomako kaj flankoj, kaj la muskoloj venis tono kaj denove iĝis elasta kaj elasta, aro de fizikaj ekzercoj bezonas. Kaj vi volas vidi la rezulton, nature, en la plej mallonga ebla tempo.
Kiel pumpi la gazetaron dum semajno?
Ni rigardu iujn simplajn ekzercojn facile facilajn.
Ĉi tiuj ekzercoj devas esti faritaj sur ebena, solida surfaco. En la hejmo estas, kompreneble, sekso. Atleta mato vi facile anstataŭigas la kutiman tapiŝon. Lin ĉefa estas, ke viaj manoj kaj piedoj ne glitas.
1. Do, la komenca pozicio: kuŝanta. Nun rektajn viajn brakojn, via korpo devas esti tiel rekta kiel eble, nur la palmoj kaj piedfingroj devas tuŝi la plankon.
Konservi ĉi tiun pozicion dum kelkaj minutoj estas en si efika maniero por pumpi gazetaron. Tamen, ĉi tiu ekzerco ne nur efikos la muskolojn de la abdomeno kaj flankoj. Kiel agrabla bonuso, vi ŝarĝas la muskolojn de la manoj, dorso, kruroj kaj femuroj.
Tamen, la ĉefa ŝarĝo falas tamen ĉe la gazetaro. Aŭskultu vian korpon: se vi prenis la ĝustan pozicion, la flankoj kaj malsuperaj abdominalaj muskoloj estos plejparte streĉitaj.
Komence de la konversacio ni diris, ke vi povas pumpi la gazetaron dum semajno. Sed tio bezonas maksimumajn penojn. Sekve, ni komplikos la ekzercon. Malrapide, sen ŝercoj, tiri unu genuon unue, tiam alian. Ripeti ĉi tiun ekzercon 20 fojojn por unu, kaj poste por la alia kruro.
Se tia ŝarĝo ŝajnas troa, ne superfluas. Donu al vi ŝancon ripozi kaj komencu la ekzercon denove.
2. Se la demando pri kiom rapide ekspluatiĝi la helpo-premado estas precipe akra antaŭ vi, la tria ekzerco de la komplekso helpos vin. Por li vi bezonos kuŝi sur via dorso. Ĝi estos bonega se ekzistas stabila subteno por la manoj apud ĝi. Liberigu viajn krurojn, malrapide levi ilin kaj poste malrapide malsupreniri ilin. Se ĉi tio estas tro malfacila, vi povas unue provi levi la genuojn klinitajn sur la genuoj. Por pli granda efikeco de ĉi tiu ekzerco, ne tuŝu la plankon per viaj piedoj, faligante ilin. La ekzerco devas esti ripetita 20 fojojn.
Kiam vi efektivigas ĉi tiun ekzercon, vi laboras ĉefe en la muskoloj de la pli malalta gazetaro. Krome, la muskoloj de la ekstera flanko de la kokso kaj reen estas implikitaj. Se vi volas uzi la supran parton de la gazetaro, leviĝu viajn ŝultrojn per levado de viaj kruroj. La ŝarĝo estas pli distribuata laŭlonge de la peritoneo.
3. Kaj la sekva ekzerco helpos nin ŝarĝi la flankajn abdominarajn muskolojn. En la hejmo, ĝi estas plej oportuna efektivigi apud la sofo.
Komenca pozicio: ni kuŝas sur la dorso, kruroj klinitaj sur la genuojn ni metis sur la sofon, manojn malantaŭ la kapo. Malrapide sen ŝercoj levas la supran parton de la kofro. Por plibonigi la efikon de ĉi tiu ekzerco , kiam levinte, tiri la korpon al la flanko tiel ke la dekstra kubuto estas direktita al la maldekstra genuo kaj viceversa. Atentu, ne helpu vin per viaj manoj, levante vian kapon. Ekzerco ankaŭ ripetas 20 fojojn.
Ĉi tiu komplekso de tri simplaj ekzercoj prenos vin de la forto de 15 minutoj, eĉ se la fizika praktiko estas nekutima por vi.
Kiel vi povas vidi, ĝi ne estas tiel malfacile pumpi premilon, la ĉefa afero estas daŭrigi trejnadon ĉiutage.