Ekzercoj de malantaŭa doloro

Malantaŭa doloro povas aperi pro diversaj kialoj, sed plejparte ĉi tio estas pro la malĝusta pozicio de la spino dum la tuta tago. Ĝis nun, ekzistas efikaj ekzercoj de ekzerca terapio por la dorso, kiu ebligas vin forigi la dolora sindromo. Oni rekomendas, ke vi iru al la kuracisto por determini la radikan kaŭzon de la doloro.

Ekzercoj de malantaŭa doloro

Plej ofte, doloro en la dorso ŝprucas de la supro de la talio. Simplaj ekzercoj helpos post malmola laboro aŭ post levado de pezoj. Ni konsideru iujn variantojn, el kiuj ĝi eblas kompleksigi.

  1. Tordante . Sidu sur la planko, sur via dorso, fleksante viajn genuojn. Manoj apartigitaj por krei plian fokuson. Levu viajn krurojn supren, ne rektajn viajn genuojn, kaj poste malsupreniri ilin, tiam forlasu, tiam dekstre. Ĉe ĉiu punkto, tenu dum 15 sekundoj. kaj en postaj laboroj pliigas la tempon. Faru la elĉerpi ekzercon sen subita movado.
  2. Makhi piedoj . La sekva ekzerco taŭgas por la pacienca reen kaj antaŭzorgo. Metu vian dorson kaj metu viajn brakojn sub via kapo. Levu unu kruron kaj, sen ŝanĝi la altecon, prenu ĝin al la flanko. Post la sama maniero, redoni ĝin al ĝia originala pozicio. Gravas ne levi viajn ŝultrojn de la planko dum ekzercado.
  3. «Korbo» . Por liberigi doloron, vi devas streĉi. Metu vin sur vian stomakon kaj, kliniĝinte en la malsupran dorson, kroĉu viajn krurojn. Provu etendi kaj resti ĉe maksimuma tensio. Vi povas roki reen kaj antaŭen.
  4. La Hindia Kobro . Metu vin sur vian stomakon kaj, kun viaj manoj sur la plankon, milde fleksu en la dorso por fariĝi kiel kobro. La kapo devas esti klinita reen. Tenu iom da tempo kaj malsupreniru. Gravas fari ĉion glate, malsuprenirante la vertebron malantaŭ la vertebroj. Memoru - ne subitaj movadoj.

Ekzercoj kun bastono por la dorso

  1. Metu viajn piedojn sur la larĝon de viaj ŝultroj, prenu bastonon en viajn manojn kaj malŝalti ĝin. Spirante, levu viajn manojn, tenu iom da sekundoj, kaj poste kliniĝu, provante tuŝi la plankon per bastono. Ĉesu ĉi tiun pozicion dum duonuto, sed ne tenu vian spiron. Konservu viajn genuojn rekte.
  2. La sekva ekzerco por sana reto helpas al taŭga pozicio . Manoj devas fleksi ĉe la kubutoj kaj tiri supren bastonon. Forprenu viajn brakojn antaŭ vi kaj tenu ilin paralelaj al viaj kruroj, kaj klinu antaŭen. Restu ĉe la maksimuma punkto dum tempo kaj revenu al la komenca pozicio.