La proksimigo de somero delicate memorigas nin, ke ĝi ne estas nur varma sezono de ferioj, sed ankaŭ tempon por malfermitaj vestoj. Ve, ĉi tiu fojo ĉiam trafas nin per surprizo.
Manoj - aparta temo de la ina korpo. Nu, kial estas pezaj manĝaĵaj sakoj kaj fandita fandujo ne per niaj membroj, kiel ekzercoj por la muskoloj de la manoj? Virinoj ĉiam portas ilian pezan pezan retiklon kun ili, kaj tamen ĉi tiuj malbenitaj tricepoj ankoraŭ frapas.
La problemo estas, ke la malsupera parto de la antaŭbrako, kiu pendigas kaj kie la triceps estas lokitaj, devas esti trejnita izolite. Tio estas, ĝi devus esti ekzercoj por plifortigi la muskolojn de la manoj, plenumitaj per pliaj pezoj.
Konsideru plurajn eblajn elektojn por fortikaj ekzercoj por la muskoloj de la manoj.
- Push-ups - en ĉi tiu kazo, la muskoloj de viaj manoj konsideras la pezon de via korpo, kiu ne povas nur provizi ilin kun pli ol plena ŝarĝo. La plej "utilaj" push-ups - ĝi estas klasika kusxanta, kiam vi tenas per rektaj kruroj sur viajn ŝtrumpetojn kaj manojn. Ju pli vi metos viajn manojn, la pli forta estos la ŝarĝo sur la triceps. Sekve, larĝa veto trejnas la biceps.
- Dumbbelloj - komencu per 1 kg per mano, ne persekutu multan pezon. Por pumpi la muskolojn de la manoj, ekzercoj por virinoj devus konsisti el 10 - 20 ripetoj per mano. Pezo povas pliiĝi laŭgrade, se ĝi deziras. Sed unu kilogramo sufiĉas por meti viajn manojn alloga helpo.
- Push-ups estas la nomataj reen-push-ups. Plenumante ĉi tiun efikan ekzercon por la muskoloj de la manoj vi bezonas por kapti la pinton de la seĝo per viaj manoj, tiri la pelvon malsupren kaj tiri viajn krurojn antaŭen. Sur elĉerpi, etendi viajn brakojn, levi la pelvon, formante rektan reton de la tuta korpo. Ni inhalas niajn brakojn kaj malaltigas nin mem.
Ekzercoj
Kaj nun ni faros klasikan komplekson de ekzercoj por la muskoloj de la manoj kun dumbbelloj. Kutime virinoj timas stumbojn, ĉar ili kredas, ke ĉi tiuj kilogramaj konkoj povas fari ilin korpobuilders. Sed ne progresu pri stereotipoj: en la ina korpo ekzistas tro malmultaj testosterona, do ni multe malpli susceptas al forta trejnado, kaj tial la graso tre facile deponas ajnan parton de la korpo.
- Sidante sur unu genuo, la antaŭa kruro estas maldekstre fleksita ĉe dekstraj anguloj. Liberigu la gazetaron kaj klinu antaŭen. Dumbbelloj estas tenitaj antaŭ la kesto. Ni reproduktos ilin al la flankoj sur elĉerpiĝo, kaj por redukti per inhalación. Ni plenumas 10 fojojn, ŝanĝas la kruron kaj ripetas la ekzercon.
- Ni atingas niajn piedojn, nia maldekstra kruro estas antaŭen, duone klinita, rekte rekte de malantaŭe. Dumbbell en la dekstra mano. Sur elĉerpiĝo ni levas ĝin antaŭen, ni malsukcesas ĝin per inhalación, kaj sur elĉerpiĝo ni redonas ĝin. La mano estas absolute rekte. Por komencantoj - 10 - 15 ripetoj, laŭ sia kurso ilia kvanto povas esti pliigita. Ni ŝanĝas la kruron kaj la manon kaj ripetas al la dua flanko.
- La kruroj estas iomete pli larĝaj ol la ŝultroj, ni levas niajn brakojn kun fiŝetoj ĝis la nivelo de la kesto, fleksas niajn brakojn en elĉerpiĝo, senkuraĝigas ilin per inhalación. Ni sekvas la dorson kaj la gazetaron - la stomako devas esti retiriĝita, la muskoloj estas streĉitaj. Ni plenumas 10 fojojn.
- Manoj kun dumbeloj estas alportitaj malantaŭ la dorso, kubutoj preskaŭ ĉe la oreloj, rektajn niajn manojn sur la elĉerpiĝo, sur la inspiro ni malpliigas ĝin en la FE. La dorso devas esti rekta, la talio en neniu kazo ne povas esti fleksita.
- Ni kuŝas sur la planko, sur la dorso, kruroj estas duone klinitaj, la malalta dorso estas premita al la planko. Ni etendas niajn brakojn kun fiŝetoj antaŭ ni super la kesto, klinas ilin tiel ke la antaŭbrako estas perpendikulara al la planko, ni transiras brakojn. Sur elĉerpiĝo ni rektajn niajn brakojn supren, forpuŝante ilin de ni mem, kaj enhalante ni bendas ilin reen. Ni plenumas 10 fojojn.
- IP estas la sama. La manoj estas etenditaj supren, per elĉerpiĝo, ni etendas niajn manojn al la flanko, kiel eble plej malalte, sed sen tuŝi la plankon, ni reduktas ilin kaj redonos ilin al la IE kun la forto de la muskoloj de la kesto. Ekzerco tiel malrapide kiel eble. Ni plenumas 15 fojojn.